Din il-riċetta faċli tal-gambli tal-ġewż tal-kokut hija kbira jekk qed tfittex li tagħmel xi ħaġa speċjali biex isservi bħala appetizer jew ikel tas-saba ', iżda ma tridx li tqatta' twil wisq biex tagħmilha. B'differenza mill-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-gambli tal-ġewż li huma moqlija fil-fond, dan huwa faċilment moħmi fil-forn, li jfisser inqas xaħam u kaloriji. Eċċellenti notifikat b'Salz ta 'Ċili Tajlandiż ħelu (disponibbli fil-maġġoranza tal-supermarkets fis-sezzjoni Ażjatika), jew għal kura tropikali żejda, iservuhom b'Dim Easy Mango (ara hawn taħt). Igawdu!
Dak li għandek bżonn
- 18-24 gambli mhux maħdum medju u kbir mibrux (dnub jistgħu jitħallew fuq)
- 1/2 kikkra niexfa tal-ġewż imqaxxar (tip ta 'ħami bla zokkor)
- 2-3 bajd
- Għat-taħlita tal-kisi:
- 1/2 Panko (qsari tal-ħobż Ġappuniż, jew xi qamħ tal-ħobż raffinat xott * ara hawn taħt għal dieti ħielsa mill-glutina)
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1 kuċċarina trab tal-basal
- 1 kuċċarina tewm trab
- 1/8 kuċċarina
- bżar tal-Cayenne (OR CHILI imfarrak imnixxef)
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 425 F. Ukoll, ipprepara folja tal-ħami billi tisparaha bi sprej għat-tisjir mhux tal-stick jew ikopriha b'karta tal-perkut.
- Ħawwad l-ingredjenti tat-taħlita tal-kisi flimkien fi skutella. Imwarrba.
- Fi skutella iżgħar oħra, ħawwad ħafif 2 bajd. Fit-tielet bowl, poġġi l-coconut mqatta '.
- Waqt li żżomm il-gambli bid-denb tagħhom, iddgħajjef l-ewwel fil-bajd imsawta, imbagħad fit-taħlita panko ħafif, imbagħad erġa 'lura fil-bajda, u fl-aħħarnett, aqbad fil-coconut.
- Immarka l-gambli fuq il-ġnub tagħhom fuq il-folja preparata tal-ħami. Skont id-daqs u n-numru ta 'gambli li qed tagħmel, jista' jkollok bżonn tuża bajda oħra. Tip: Peress li dawn se jiġu moħmija, tevita over-coating, jew il-gambli tiegħek se jkunu ċatti fuq naħa waħda.
- Imsaħ fuq ix-xtilliera tan-nofs f'425 F għal 15-20 minuta, jew sakemm il-ġewż tal-ġewż ikun ħafif (kristall ħafif tad-deheb). Dawwar il-gambli fin-nofs permezz tal-ħami.
- Iservu biċ-Ċili Tajlandiż ħelu (disponibbli fil-maġġoranza tal-supermarkits fit-taqsima Asjatika), jew Dip Mango Coconut tiegħi.
* Għad-Dieti Ħieles mill-Glutina: Uża crackers tar-ross bit-togħma tal-ġulġlien jew ħomor mitħunin fi frak fin b'proċessur tal-ikel jew chopper (biex jagħmlu 1/2 kikkra). Ir-riżultati huma simili ħafna għal Panko!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 163 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 170 mg |
| Sodju | 199 mg |
| Karboidrati | 13 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 9 g |