Il-pesto tal-ispinaċi jagħmel topping delicious għal dawn il-fletti tat-tilapia. Il-pesto huwa faċli biex titwaħħal bl-għajnuna minn proċessur tal-ikel. Il-Pekan jipprovdi tessut filwaqt li l-ġobon Parmesan u t-tewm it-togħma tal-pesto. Jekk ikollok pesto extra, iservu fuq in-naħa jew jiffriżawh għal ikla oħra.
Dak li għandek bżonn
- 6 uqija weraq tat-tarbija ta 'l-ispinaċi, madwar 6 tazzi,
- maqsum
- 1/4 tazza
- żejt extra-verġni taż-żebbuġa
- 1/2 kikkra halib pikana
- 1/3 tazza tal-ġobon Parmesan imqatta 'frisk
- 2 qronfol medju
- tewm, imqaxxar u ikkapuljat
- 1/4 kuċċarina melħ, jew għall-togħma
- 6 fletti tat-tilapia
Kif tagħmel dan
Saħħan il-forn għal 400 F.
Ħafif butir ta 'pan tal-ħami ta' 9-by-13-by-2-inch jew casserole baxx.
Fi proċessur ta 'l-ikel, poġġi madwar nofs il-weraq ta' l-ispinaċi b'1/4 tazza żejt taż-żebbuġa, nofs tal-pinna, ġobon Parmesan, tewm u 1/4 kuċċarina sakemm t-taħlita tkun konsistenza multa.
Irranġa l-weraq tal-ispinaċi li jifdal fuq il-qiegħ tad-dixx tal-ħami. Poġġi tilapia fillet fuq is-sodda tal-ispinaċi u poġġi madwar 1 tablespoon tat-taħlita tal-pesto fuq il-flett.
Ifrex ħafif biex tkopri ħafna mill-flett. Irrepeti mal-fletti u l-pesto li jkun fadal, ħut li jikkoinċidi kemm kemm meħtieġ. Sprinkle ħafif bil-melħ u l-bżar.
Imsaħ għal 15 sa 20 minuta, jew sakemm it-tilapia tilqa faċilment b'qafla.
Iservu ma 'ross imsajjar jew għaġin imsajjar.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 765 |
| Xaħam totali | 80 g |
| Xaħam saturat | 12 g |
| Xaħam mhux saturat | 38 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodju | 464 mg |
| Karboidrati | 9 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 8 g |