L-avokado huwa wieħed mill-ikel favorit tiegħi, u dan ifisser li naturalment, guacamole homemade huwa wieħed mill-platti favoriti tiegħi! M'hemmx verament l-ebda punt fil-livelli kollha tax-xiri ta 'guacamole maħżun li jinxtara, peress li qatt ma huwa remot daqshekk fit-togħma daqs kemm hi friska. Serjament. Lanqas biss tħobb. U għaliex kieku int, meta guacamole jista 'jsir daqshekk faċli bi ftit ingredjenti sempliċi fid-dar?
F'din ir-riċetta faċli, il-par avokado bil-fażola sewda u l-ingredjenti tradizzjonali tal-guacamole għal dip avokada ta 'fażola sewda rikka u textured. Iservu biċ-ċipep, jew uża biex top burritos Messikani, tacos jew anki għal burger veggie guacamole! Veġetarjani, vegan u mingħajr glutina.
Maħluq għal BUSH'S ® Beans minn Connie Guttersen, RD, Ph.D., għalliem tan-nutrizzjoni fl-Istitut kulinari ta 'l-Amerika, mom u awtur ta' "The Sonoma Diet". Din ir-riċetta tal-guacamole hija naturalment ħielsa mill-glutina.
Ara wkoll: Riċetti ta 'guacamole homemade aktar faċli biex tipprova
Dak li għandek bżonn
- 5 avokado, imqatta '
- 3 scallions, imqattgħin
- 2 limes, imnieħer
- 1/2 kikkra tat-tadam imqatta
- 1 tbsp mqatta 'cilantro frisk
- 1 15 uqija jista 'fażola sewda, imsaffi u mlaħlaħ
- melħ u bżar għat-togħma
Kif tagħmel dan
L-ewwel, kun żgur li l-avokado tiegħek ikun perfettament misjur biżżejjed. Jekk għadhom mhumiex perfettament misjura, tista 'tkun trid tikkontrolla ftit tips dwar kif riprodotta l-avokado hawn .
Poġġi l-avokado, l-iskaljun u l-meraq tal-ġir fi skutella kbira. Mash avokado għal puree ħafif.
Ħawwad it-tadam, il-cilantro u l-fażola.
Staġun bil-melħ u l-bżar. Iservu immedjatament b'dippers assortiti bħal trijangoli tal-ħobż sħiħ tal-qamħ tal-qamħ irqiq jew ċipep tat-tortillas b'ħafna ċifri.
Ara wkoll: Ricetti homomade aktar faċli ta 'guacamole
Jagħmel 9 porzjonijiet.
Informazzjoni nutrizzjonali, għal kull porzjon:
Kaloriji 223; Total Fat17g; Saturat Fat2g
Kolesterol0mg
Sodium107mg
Potassju596mg
Karboidrati19g
Dieta Fiber11g
Proteina 5g
Sugars2g
Bħal din ir-riċetta? Hawnhekk hawn aktar meraviljuż meatless riċetti Messikani li inti ser igawdu:
- Tempeh u fajitas ta 'l-ananas
- Faqqiegħ Fajitas
- Soppa Pożikali Veġetali bi Hominy
- Faqqiegħ frisk Burritos Veġetarjani
- Quick Seven Diper Dip Recipe
- Tessuti veġetarjani bil-mod imsajjar "carnitas"
- Flautas taż-Żejt Veġetarjani
- Enchilada Casserole
- 11 modi biex tagħmel guacamole homemade
- Aktar riċetti Messikani u vegan Messikani
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 376 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 48 mg |
| Karboidrati | 43 g |
| Dieta Fiber | 18 g |
| Proteina | 14 g |