Jekk tħobb il-kannella hash veġetarjana, ipprova din il-verżjoni super hearty u meaty b'tempeh . Dawn il-kannella hash b'temperu jimlew ħafna l-ikel tal-ħaxix u tal-vegan b'xi carbs b'saħħithom u lottijiet ta ' proteina tas - sojja nutrittivi mit-tempeh.
Bħall-tisjir bit-tempeh? Hawnhekk hawn aktar riċetti tempeh veġetarjani biex nippruvaw.
Dak li għandek bżonn
- 4 patata (mqaxxra)
- Pakkett wieħed tempeh (maqtugħ f'bejgħiet ta '1/2 pulzier)
- 2 tablespoons soy sauce
- 3 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 1 basla (imqatta)
- 1/2 kuċċarina tewm trab
- melħ għat-togħma
- bżar iswed għat-togħma
Kif tagħmel dan
- Għatti l-patata bl-ilma f'potina kbira u ġiegħel l-ilma jagħli. Ħalliha issajjar għal 10 sa 15-il minuta, jew sakemm toqgħod. Iddixxix tajjeb.
- Fi skillet kbir, sautee il-basal, il-patata u t- tempeh f'żejt taż-żebbuġa u zalza tas-sojja, waqt li tħawwad ta 'spiss biex issajjar in-naħat kollha tal-kubi tempeh. żid it-trab tat-tewm u l-melħ u l-bżar għat-togħma.
Jekk tixtieq dawn il-kannella hash inti tista 'ukoll tkun trid tipprova din ir -riċetta tal-fries tad-dar tal-kolazzjon faċli.
Jagħmel erba 'porzjonijiet ġenerużi ta' tempeh hash bil-patata.
Informazzjoni nutrizzjonali, għal kull porzjon:
Kaloriji: 417
Kaloriji minn Xaħam: 176
% Valur Kuljum Rakkomandat:
Xaħam totali: 19.6 g, 30%
Xaħam saturat: 3.3g, 17%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 473mg, 20%
Karboidrati totali: 44.9g, 15%
Fiber tad-dieta: 5.7g, 23%
Zokkor: 3.9g
Proteina: 20.2g
Vitamina A 0%
Vitamina Ċ 73%
Kalċju 12%
Ħadid 21%
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 291 |
| Xaħam totali | 9 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 390 mg |
| Karboidrati | 46 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 9 g |