Dawn is-saffi ta 'daqs żgħir ħafna ta' xaħam huma hit kbir ma 'tfal tiegħi. Għal ħaġa waħda, huma biss id-daqs it-tajjeb. Dawn il-laħam tan-nagħaġ huma wkoll tajbin għalihom, ukoll, peress li huma magħmula minn laħam taċ-ċanga extra-lean u ppakkjati b'ħxejjex imqattgħin. Igawdu dawn il - laħam ta 'l-ikel minimu ta' xaħam baxx bi patata mqaxxra skura u ħxejjex staġjonali.
Dak li għandek bżonn
- 1 libbra ta 'laħam taċ-ċanga extra-lean
- 1 karrotta medja, imqatta '
- 1 zucchini medju, imqatta 'u mbuttat xott
- 1/2 basla safra, mqatta 'b'mod fin
- 1/2 bżar aħdar, mqatta 'b'mod fin
- 1 tbsp chili trab
- 2 tbsp
- Zalza Worcestershire
- Ħobż tal-ħobż sħiħ tal-porzjon bħala qamħ tal-ħobż
- 2 abjad tal-bajd
- Ketchup tat-tadam 1/3 tazza
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 400 F.
- Ħjiel isprej pan ta 'muffin mhux tal-friża jew tas-silikon bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik .
- Bdil taċ-ċanga fi skutella kbira.
- Żid karrotti mqatta 'u zucchini, u basla mqatta' u bżar aħdar. Żid it-trab taċ-chili, zalza Worcestershire u l-ħobż. Ħawwad bil-furketta.
- Żid il-bajd abjad u ħawwad mill-ġdid bi furketta sakemm titħawwad tajjeb. Tista 'tiħżen it-taħlita bl-idejn tiegħek, imma kultant dan jagħmel il-laħam eċċessivament iebes.
- Taħlita tal-kuċċarina f'ħobż ippreparat, u fuq kull tazza bil-ketchup. Imsaħ għal 25 minuta, u aċċerta ruħek li t-temperatura interna tilħaq 165 F.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 245 |
| Xaħam totali | 9 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 67 mg |
| Sodju | 364 mg |
| Karboidrati | 15 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 25 g |