Din l-omelina tal-bacon b'kaloriji baxxi hi mgħobbija b'togħma, iżda mhux kaloriji! Jekk iddeċidejt li tipprova tiekol dieta iktar b'saħħitha, jista 'jkollok ċifri awtomatikament li kemm il-bejken u l-qoxra ma jkollhomx post fil-pjan ta' dieta tiegħek
Din ir-riċetta għal omelina Delicious b'kaloriji b'livell baxx ta 'kaloriji tuża ftit ftit tricks biex tagħmel din id-dgħif tal-omelet, b'saħħithom, u Delicious. Bacon tad-dundjan Lean huwa wieħed mill-dawk li jfaddlu l-kaloriji hekk kif il-bejken tad-dundjan għandu ħafna inqas xaħam u kaloriji minn bacon tipiku. Ukoll, il-basal karamelizzat jagħmel din l-omelet tal-bacon diffiċli biex tħabbat. Koppja ta 'abjad tal-bajd b'kaloriji baxxi minflok xi wħud mill-bajd sħiħ jiffranka aktar xaħam u kaloriji.
Imla waħda minn dawn il-omelettes tal-bejken b'saħħithom, u jservuha b'togħma ta 'qamħ sħiħ u frott frisk għal brunch sħiħ, ikla jew kolazzjon.
Dak li għandek bżonn
- 1 bacon tad-dundjan tal-porzjon
- 1/4 kikkra basla (multa mqatta)
- 1 bajda kbira
- 2 abjad tal-bajd kbir
- 1 tablespoon ħalib xkumat
- Dash ta '
- bżar
- Tazza 1/4 imqatta '
- Ġobon Żvizzeru (1/2 uqija)
Kif tagħmel dan
1. Saħħan skillet żgħir mhux stikat fuq sħana medja. Żid il-bacon tad-dundjan mal-bsaten, u issajjar il-bejken għal 5 minuti, u ddawwarha xi kultant bi spatula jew furketta żgħira sakemm tkun iqarmeċ. Ladarba l-bejken tad-dundjan jiksaħ biżżejjed biex jimmaniġġja, ixerrduh f'biċċiet żgħar, u ħalliha imwarrba.
2. Naqqas is-sħana sa baxx, u fl-istess skillet, issajjar il-basla għal madwar 10 minuti waqt li tħawwadhom spiss. Kompli it-tisjir tal-basal sakemm ikunu kkuluriti artab u karamelli.
Neħħi l-basal mill-pan, u ħallihom imwarrba.
3. Fi skutella żgħira, ħallat flimkien il-bajd, il-bajd, il-ħalib u l-bżar iswed sakemm l-ingredjenti kollha jkunu kkombinati b'mod uniformi. .
4. Saħħan is-saqaf fuq sħana għolja medja għal darb'oħra, u saħħan il-pan bl-isprej għat-tisjir. Ferra t-taħlita sħiħa tal-bajd fil-borma, kisi tal-qiegħ kollu tal-pan. Ħalli t-taħlita tal-bajd issajjar għal 2 minuti, sakemm il-qiegħ tat-taħlita tal-bajd ifforma ġilda ditta imsajra. Sussegwentement, sprinkle il-bejken, il-basla, u l-ġobon fuq nofs il-qoxra. Imbagħad, bl-użu ta 'spatula, darbiet it-tarf ta' l-omelet fuq l-ieħor, li tagħlaq il-bejken, il-basal u l-ġobon. Kompli it-tisjir għal 2 minuti oħra, sakemm il-bajd ikun imsajjar kollu permezz tal-qoxra sħiħa. Oqgħod attent għall-ġewwieni tal-qoxra biex niżguraw li l-bajda tinħall kompletament.
5. Ladarba t-tisjir tal-omelet jitlesta, żlieq il-omelet fuq pjanċa u servih immedjatament waqt li tkun għadha sħuna.
Per Serving Calories 233
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 5131 |
| Xaħam totali | 184 g |
| Xaħam saturat | 56 g |
| Xaħam mhux saturat | 60 g |
| Kolesterol | 2,774 mg |
| Sodju | 9,001 mg |
| Karboidrati | 131 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 698 g |