Dan il-casserole tal-brókoli b'togħma sabiħa huwa d-dixx sekondarju perfett għal pranzu tal-vaganzi scrumptious, jew il-bake li jmorru flimkien ma 'ikla tal-familja ta' kuljum.
Dak li għandek bżonn
- 10 sa 12 uqija iffriżat brokkli mqatta ', imsajjar u msoffi
- 2 imgħaref tal-butir
- 2 tablespoons basal imqatta 'fin
- 2 tablespoons
- dqiq għal użu għal kollox
- Limitu ta 'bżar
- 1/8 kuċċarina noċemuskata
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1 1/2 kikkra
- nofs u nofs jew krema ħafifa
- 1 1/2 kikkra mqatta 'Cheddar li jaqtgħu (6 uqija)
- 3 kbar
- bajd, imsawta
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 350 F. Poġġi ġobon ta '2 1/2-kwart jew dixx tal-ħami.
- Irranġa l-brokkoli msajjar u mnaddaf fil-casserole ppreparat.
- Saħħan il-butir fi skillet kbir jew sauté pan; żid il-basla u sauté għal madwar 2 sa 3 minuti, sakemm il-basla tkun offerta.
- Ħawwad id-dqiq sakemm titħallat sewwa u sajjar, waqt li tħawwad, għal minuta. Żid il-bżar, noċemuskata, melħ, u nofs u nofs. Kompli it-tisjir fuq sħana baxxa sakemm tinħela. Ħawwad fil-ġobon u issajjar biss sakemm il-ġobon jitferra '.
- Żid madwar terz taż-żerriegħa tal-ġobon sħun għat-taħlita tal-bajd imsawwat; żid lura għat-taħlita sħuna, taħlita tajba. Ferra 'fuq il-brokkli.
- Imsaħ għal 35 sa 45 minuta, sakemm sikkina tiddaħħal fiċ-ċentru tal-cassola tal-brokkoli u toħroġ nadifa.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 634 |
| Xaħam totali | 52 g |
| Xaħam saturat | 29 g |
| Xaħam mhux saturat | 15 g |
| Kolesterol | 288 mg |
| Sodju | 728 mg |
| Karboidrati | 20 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 24 g |