Casserole Messikana Messikana bil-Fażola Iswed

A casserole Messikan xi kultant imsejjaħ torta ta 'tortilla, jew casserole tortilla huwa sempliċiment ftit ingredjenti Messikani ub'saffi bejn tortillas (simili għall-mod kif lasagna hija mgeżwra) imbagħad moħmija fil-forn. Tajjeb tajjeb? Aqra fuq!

Din ir-riċetta tal-casserole Messikana Messikan hija waħda mill-platti veġetarjana casserole perfetta għal dawk iljieli busy. Tista 'tikseb dan l-enchilada veġetarjana bla laħam casserole Messikan moħmija fil-forn fi ftit minuti. Ma jkun imqarraq bil-lista ta 'ingredjenti xi ftit twil. Kull ma trid tagħmel hu li toqgħod ftit tortillas tal-qamħ fi casserole jew dixx tal-ħami, tkopriha bil-fażola (u xi ħaxix bis-saqajn) u ġobon, u irrepeti, bħalma tagħmel lażanja. Il-garnishes huma kollha fakultattivi.

Ikla sempliċi ta 'ispirtu Messikana li l-familja kollha se tgawdi, u, minħabba li din ir-riċetta tagħmel ftit, tista' tippjana li tħalli l-fdal.

Ir-riċetta hija korteżija ta 'Bush® Beans.

Dak li għandek bżonn

• 2 kikkri basal imqatta ', frisk jew iffriżat
• 1 1/2 kikkra bżar aħmar mqatta ', frisk jew iffriżat
• 2
• imsiemer tat-tewm , ikkapuljat
• 3/4 tazza tas-Salsa
• 2 kuċċarini tal-kemmun mitħun
• 2 15.8 laned tal-uqija fażola sewda, imsaffi
• 12 tortilla tal-qamħ ta '6 pulzieri
• 2 tazzi Monterey Jack u Cheddar taħlita ġobon mqatta '
• 3
• tadam mqatta '(mhux obbligatorju)
• 1/2 kikkra krema qarsa (mhux obbligatorja)
• 1/2 tazza żebbuġ iswed imfellel (mhux obbligatorju)

Kif tagħmel dan

1. Preheat il-forn għal 350 F.
2. Għaqqad il-bżar tal-basal, it-tewm, is-Salsa, il-kemmun u l-fażola sewda fis-saqaf kbir u ħalliha ttektek fuq sħana medja. Cook, ta 'spiss iħawwad għal 3 minuti.
3. Irranġa 6 tortillas fil-qiegħ tad-dixx tal-ħami ta '9 "x 13" li jikkoinċiduhom kif meħtieġ. Iddeskrivi nofs it-taħlita tal-fażola fuq tortilla u sprinkle b'nofs il-ġobon. Irrepeti l-proċess ta 'saffi bi tortillas li fadal, taħlita tal-fażola, u ġobon.

1. Għatti d-dixx bil-fojl u ħalli 15-il minuta. B'attenzjoni neħħi l-fojl u sservi sħun.
2. Garnish bit-tadam, il-krema qarsa, u ż-żebbuġ.

Informazzjoni nutrizzjonali għal kull Notifika: (esklużi ingredjenti fakultattivi)

Kaloriji: 605
Xaħam: 11.5 grammi
Fibra: 21.4 grammi
Kolesterol: 25 mg
Proteina: 34.9 grammi
Vitamina A: 24%
Vitamina Ċ: 51%
Kalċju: 40%
Ħadid: 39%

Jekk tħobb din ir-riċetta tal-casserole Messikana faċli, skrollja 'l isfel għal aktar riċetti tal-casserole meatless li tipprova.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	595
Xaħam totali	21 g
Xaħam saturat	11 g
Xaħam mhux saturat	6 g
Kolesterol	55 mg
Sodju	530 mg
Karboidrati	72 g
Dieta Fiber	20 g
Proteina	33 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)