Vegan jew le, int "ll imħabba dawn smoothies, li, ippreparat bil-banana, ħalib tal-lewż, kawkaw, u butir tal-karawett, jaqsam ħawwad. Sħab u li jsaħħaħ, din hija l-ħaġa perfetta għal-ġewż tas-saħħa, vegans, u dawk allerġiċi għal-ħalib, is-sojja, il-glutina u l-bajd biex jegħrqu fuq il-go filgħodu jew wara workout. U, gidjien love'em, ukoll, hekk tħossok liberu li taqsamhom ma 'dawk żgħar tiegħek!
Naturalment, hemm aktar minn mod wieħed biex tagħmel smoothie bħal dan Delicious, hekk tħossok liberu li tiċċekkja s-suġġerimenti tal-varjazzjoni l-oħra taħt ir-riċetta għal aktar ideat!
Dak li għandek bżonn
- 2 banana sħiħa u misjur
- 3-4 tbsp. trab tal-kawkaw
- 1/4 xiropp ta 'l-aġġru pur
- 1/4 kikkra krema karawett butir
- 3 tazzi tal-ħalib tal-lewż tal-vanilla, il-ħalib tal-ġewż tal-vanilla, jew togħma oħra bil-vanilla
- alternattiva tal-ħalib bla ħalib
- Kubi tas-silġ ta '1/2 kikkra
Kif tagħmel dan
- 1. Poġġi l-banana f'taħlita flimkien mat-trab tal-kawkaw, il-ġulepp tal-maple, u l-butir tal-karawett. Proċess sakemm mgħaffġa u kombinata biss.
- Żid il-ħalib tal-lewż (jew kwalunkwe alternattiva tal-ħalib bla ħalib) u silġ, u ħallat sakemm tkun bla xkiel u krema.
- Iservu immedjatament, bit-tiżjin b'ċikkulata skura mnaqqsa mill-ħalib jekk mixtieq.
Varjazzjonijiet Oħrajn:
- Shake It Up: Agħmel smoothie tiegħek aktar ta 'ħawwad billi tissostitwixxi 2 tazzi tal-ħalib tal-lewż bil -ġelat tal-vanilla mingħajr ħalib (jew ibbażat fuq lewż, ibbażat fuq il-ġewż, ibbażat fuq ir-ross jew bbażat fuq is-sojja). Għal ftit kick ta 'ċikkulata żejda, uża 1-2 scoops ta ' ġelat mingħajr ċikkulata ħalib minflok. Din il-varjazzjoni hija wkoll sabiħa meta tkun imħejjija bi krema bit-taram vegan u ġulepp tal-ħalib mingħajr zokkor.
- Double-Ċikkulata : Ibdel il-ħalib tal-lewż tal-vanilla (jew is-sojja jew il-ġewż tal-ġewż, jekk qed tużaha) bil-ħalib taċ-ċikkulata tal-lewż.
- Powerhouse tal-proteina: Żid 1 sassla tat-trab favorit tiegħek tal-proteina tal-ħalib matul il-Pass 1 meta tipproċessa l-banana, trab tal-kawkaw, ġulepp tal-aġġru u butir tal-karawett. Kun żgur li t-togħma test il-lott u aġġusta l-ħlewwa kif mixtieq.
- Ban Banek: Minflok ma żżid il-1/2 kikkra ta 'silġ, sempliċement iżżid l-ammont ta' banana fir-riċetta sa 3 u ffriżah għal sagħtejn (sa lejl) qabel ma tagħmel il-smoothies tiegħek.
- Anakardju Huwa: Għal tfal jew adulti li huma allerġiċi għall-butir tal-karawett, jew sempliċement biex jibdlu, ibdel il-butir tal-karawett bil-butir tal-anakardju, il-butir tal-lewż jew xi butir tal-ġewż ieħor tal-għażla tiegħek.
- Mur Raw: Uża ħalib tal-lewż mhux ipproċessat għall- ħalib tal-lewż fir-riċetta, ibdel it-trab tal-kawkaw b'kubatur tal -kakaw mhux ipproċessat , u ibdel il-butir tal-karawett b'melir tal-ġewż mhux maħdum bħal dan il- butir homemade tal-anakardju .
- Chip In: Żid 1/2 kikkra ċipep taċ-ċikkulata tal-ħalib skur jew biċċiet taċ-ċikkulata skur tal-ħalib meta żżid fil-banana, trab tal-kawkaw, ġulepp tal-maple, u butir tal-karawett. Għal kuntatt miżjud, ħawwad xi frak tal-kawkaw jew ċikkulata skura miċ-ċikkulata tal-ħalib eżatt qabel ma sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 524 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 298 mg |
| Karboidrati | 83 g |
| Dieta Fiber | 9 g |
| Proteina | 12 g |