Ibda l-ġurnata tiegħek bi spinta għall-proteina
Looking for modi biex tikseb kolazzjon ta 'proteina għolja bħala veġetarjana jew vegan ? Hemm ħafna ideat, iżda l-muftieħ huwa li żżid il -proteina dgħif - jiġifieri, ħafna proteini mingħajr ħafna xaħam. Per eżempju, butir tal-karawett (jew butir tal-lewż jew butir tal-ġewż tas-soja) fuq toast tal-qamħ sħiħ għandu ħafna proteini, imma jekk tiekol wisq butir tal-karawett, int se tkun żżid ħafna xaħam ukoll.
Jekk qed taħseb li dan ifisser biss proteini shakes u vireg ipproċessati ħafna, think again.
Tofu scrambles , skutelli kolazzjon quinoa , ħafur bil-butir tal-karawett (żid żrieragħ tal-qanneb għal proteina żejda), u muffins tal-bajd tal-kina tal-ħobż huma biss ftit mir-riċetti vegan Delicious u veġetarjana li huma għoljin fil-proteina. Jekk għandek bżonn xi ħaġa super fast, ipprova tuża qxur tal-quinoa minflok ħafur, jew ħawwad nofs u nofs.
Ċikkulata Kejk tal-karawett Kolazzjon Quinoa
Il-Quinoa mhux biss għall-pranzu aktar! Dan il-qamħ ta 'proteina għolja huwa sostitut perfett għall-ħafur jew ċereali sħan oħra. Permezz tat-togħlija tal-quinoa fil-ħalib tas-sojja, dan isir artab, krema, u qalb, u huwa l-bażi ideali għal togħmiet addizzjonali bħal ċikkulata u butir tal-karawett. Biss bi ftit trab tal-kawkaw, butir tal-karawett u ġulepp tal-maple, dan il-kolon tal-kolazzjon joffri ħelu mingħajr zokkor miżjud kollu.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Mod ieħor biex igawdu l-quinoa fil-bidu tal-ġurnata huwa dan iċ-ċanga taċ-ċereali ħoxna u sħuna sħiħa tal-frott u l-ġewż.
Mgħarbel biz-zokkor ismar, il-kannella u l-vanilla, dan il-porċer se jissodisfa kull min iħobb il-ħafur għall-kolazzjon, inklużi l-gidjien! Din ir-riċetta titlob il-frawli, imma tħossok liberu li żżid il-frott favorit tiegħek. U jekk inti ma 'kura għall-ġewż inti tista' tħallihom barra, iżda dawn iżidu kriżi sbieħ u doża żejda ta 'proteina.
Ċikkulata Banana Breakfast Quinoa
Sejħa lil min iħobb iċ-ċikkulata kollha! Igawdu kolazzjon bla ħtija ma 'dan il-bowl tal-kina tal-quinoa b'togħma ta' ħalib tas-sojja taċ-ċikkulata u daqsxejn ta 'trab tal-kawkaw. Il-ġulepp ta 'l-aġġru jżid mess ta' ħlewwa (imma int tista 'wkoll tuża ġulepp ta' l-agave jekk tippreferi) u l-banana jġibu nutrizzjoni miżjuda. Il-gidjien tiegħek jaħsbu li qed tiekol deżerta għall-kolazzjon.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Kemm qrib it-togħma tal-ħafur instantanju kif tista 'tikseb, dan iċ-ċereali tal-quinoa li jissodisfa jista' jsir favorit mill-familja. Huwa kolazzjon ideali jekk għandek l-iskart tal-kwunaġġ fuq l-idejn, jew tista 'tuża qxur tal-quinoa għal bidla mgħaġġla. Il-kina tal-aġġru tal-kannamiela hija Delicious biż-żbib, iżda tħossok liberu li żżid berries, tuffieħ jew frott ieħor.
Ippakkjat bil-proteini u l-vitamini, dan il-platt tal-bajd "vegan" maħdum huwa ikla tal-kolazzjon mill-isbaħ għal sitta 'l isfel jew perfetta fuq il-go meta tintewa f'wrap. Il-tofu huwa mqaxxar u miżjud ma 'tadam, tewm, faqqiegħ u spinaċi salteġġjati; Zalza tas-sojja u meraq tal-lumi jispiċċaw id-dixx bil-mess ta 'umami.
Għandek bżonn ftit kick biex tibda l-ġurnata tiegħek? Dan tofu scramble għandu daqsxejn ta 'ħwawar, kif ukoll xi ħwawar interessanti biex jinxtegħel blanzuni togħma tiegħek.
Għalkemm hemm diversi ingredjenti fil-lista, din ir-riċetta hija mgħaġġla biex tingħaqad: biss nixxef il-basla u t-tewm, u mbagħad żid il-tofu, bżar, faqqiegħ, tadam, ħwawar u zalza tas-sojja u sajjar sakemm il-ħaxix ikun artab u tofu huwa ftit moqlija.
Tofu ippreservat ġirqu bl-ispinaċi
Ġib il-togħmiet ta 'l-Indja għat-tabella tal-kolazzjon b'din il-ġirja ta' tofu b'saħħitha, vegan. Trab tal-curry u ż-żagħfran żid twist eżotiku għal dak li normalment ikun veggie scramble dixx standard. Ir-riċetta hija mgħaġġla biex issir u t-taħlita ta 'basla, tewm, tadam, spinaċi, u tofu mqaxxra tagħmel dan bidu nutrittiv sal-ġurnata.
Casserole tal-bajd Veġetarjani
Il-kaktus tal-kaktar bid-zalzett huwa favorit għall-ħin kollu, imma ħadd ma jkun jaf li dan il-casserole tal-bajd huwa magħmul minn zalzett bla meat. Ibda din ir-riċetta bil-lejl ta 'qabel biex issajjar iċ-zalzett bil-basla u mbagħad poġġi f'banju casserole.
Fuq il-flieli tal-ħobż u kopertura b'taħlita tal-bajd u tal-ħalib. Sprinkle bil-ġobon, kopertura u tkessaħ. Issa kull ma għandek tagħmel fil-għodu hija bake! Ir-riżultat huwa casserole puffy kannella dehbi mimli b'togħma.
Int tista 'ma qisitx qabel, imma frittatas jistgħu jsiru mingħajr bajd! Il-tofu joħloq togħma simili għall-bajd, għalkemm minflok ma jkun sponża, il-tofu frittata ser tħallik b'ħoss bla xkiel fil-ħalq. Il-basal, it-tewm, u l-patata, flimkien ma 'splash of soy sauce, jagħmlu frittata fit-togħma li se tagħmel fil-għodu.
Dawn il-pancakes joffru spinta ta 'proteina waqt li jkunu super b'saħħithom. Il-ħalib tas-sojja u l-tofu tal-ħarir huma mħalltin ma 'tqassir tal-ħxejjex u ingredjenti tradizzjonali tal-pancake xott, flimkien ma tuffieħ imqattgħin u ġewż tal-larinġ, biex jinħoloq batter li jitfa' pancakes Delicious.
Tempeh huwa bħall-kuġġa l-bogħod ħafna ta 'tofu - fil-fatt, huma ftit li xejn komuni meta niġu għall-togħma u n-nisġa. Iżda kwalità li t-tnejn li huma jaqsmu hija l-kontenut għoli tagħhom ta 'kontenut ta' proteini li jħeġġeġ l-ingredjent perfett f'din il-kolonna tal-kolazzjon. Tempeh iġib ħafna nutrizzjoni għal riċetta kannella hash sempliċi, u dak li normalment huwa kaloriji vojta jibda b'saħħtu sal-ġurnata.
Din hija r-riċetta li se tiffranka meta tkun qed taħdem tard, jew it-tfal tiegħek qed jilmentaw li huma għajjien bl-istess kolazzjon qadim u huma għajjenin b'mod ġenerali! Il-proteina ġejja mill-butir tal-karawett, u għalkemm ir-riċetta titlob banana, tuffieħ jew żbib jaħdmu sew. Imla t-tortilla, ittella ', u int lest biex tmur!
Ħawwad mill-proteini Veġetarjan homemade
Tinsa dwar it-trab tal-proteina - din il-ħawwad tal-proteina tuża fażola għall-ispinta tal-proteina! U ħadd ma jkun iktar għaqli meta jitħallat ma 'meraq tal-ananas, jogurt tal-banana tal-frawli, frawli, għasel, ġinġer u noċemuskata. Perfetta wara workout jew sempliċiment biex tibda l-magna tiegħek.
Meta blueberries huma mħallta ma tofu silken, banana, ħalib tas-sojja, u għasel ir-riżultat huwa xarba berry ħoxna u kremi li l-familja kollha se imħabba.
A kbira pick-me-up fuq għajjien filgħodu jew kwalunkwe ħin tal-ġurnata!