Dan huwa dixx sekondarju sempliċi ħafna, iżda wieħed versatili ħafna. Tista 'sservi dan ma' xi ħaġa minn Chicken Breasts bi Basic Saff ta 'l-Inbid ta' l-Inbid li jixbah lill- Frisk Steak ta 'l-Għajnejn tal-Ġiżwieni Grilled mal- Horseradish tas-Salamun tal-Ġinġer għall- Laħam taċ-Ċanga mixwi .
Int tista 'wkoll isservi dan immuntat fuq skutella ta' ross, quinoa jew xi qamħ imsajjar . A kompressjoni tal-lumi fl-aħħar tkun ukoll sbieħ.
Tista 'wkoll tuża brokkli minflok il-brokkoli rabe. Brokkoli rabe huwa daqsxejn aktar morra minn brokkoli regolari, iżda jipprovdi fojl sabiħ għal platti aktar sinjuri.
Dak li għandek bżonn
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 16 uqija faqqiegħ imfellel, bħal shiitake, cremini jew buttuna
- 1 kuċċarina tewm ikkapuljat
- 3 tazzi mqattgħin brokkli rabe
- ¼ kuċċarina qxur tal-bżar aħmar
Kif tagħmel dan
- Saħħan skillet kbir fuq sħana medja-għolja. Żid iż-żejt. Żid il-faqqiegħ u t-tewm, staġun bil-melħ u bżar u sauté għal madwar 10 minuti sakemm il-likwidu jkun evaporat u l-faqqiegħ irriżulta tajjeb kannella. Żid il-qxur tal-brókoli u l-qxur tal-bżar aħmar u sauté għal 8 minuti oħra jew hekk, sakemm il-brókoli rabe jkun iqarmeċ.
- Togħla u aġġusta l-ħwawar, u sservi sħun.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 114 |
| Xaħam totali | 4 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 43 mg |
| Karboidrati | 19 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 5 g |