" Tzom Kal ". Huwa sempliċi Ebrajk greeting spiss użati fuq ġranet veloċi Lhudija li, idiomatically, tfisser "għandhom faċli mgħaġġel." Naturalment, dak huwa faċilment qal milli jsir, speċjalment fuq Yom Kippur u Tisha B'Av, żewġ fasts ta '25 siegħa li matulhom l-ikel u x-xorb huma pprojbiti.
Muskoli ħfief - żaqq imrammla, ras kemmxejn sabiħa, ħalq xott - ikunu mistennija, u jistgħu anki jgħinu biex jissensibilizzawna għall-agħar ta 'dawk li jgħixu fil-faqar jew ġlieda ma' nuqqas ta 'sigurtà fl-ikel filwaqt li jispiraw l-attenzjoni tal-ħafna tberik fil- ħajja.
Imma jekk irridu tħossok straordinarjament bil-ġuħ jew ħażin, jista 'jkun oerhört diffiċli li wieħed jiffoka fuq ix-xogħol spiritwali tal-ġurnata. Allura kif taħdem tajjeb sew - u nibqgħu sew - fuq Yom Kippur, Tisha B'Av, jew anke l-ġranet veloċi iqsar li jseħħu matul is-sena? Hawn huma xi tips li jistgħu jgħinuk tagħmel dan.
1. Idrat!
Il-biċċa l-kbira ta 'l-iskumdità li naħsbu waqt mgħaġġel hija dovuta għal nuqqas ta' idratazzjoni. Fi kliem sempliċi, il-ħtieġa fiżjoloġika għal żmien qasir għall-ilma hija ħafna iktar b'saħħitha mill-ħtieġa tagħna għall-ikel. (Fil-fatt, ir-riċerka tissuġġerixxi li ħafna drabi aħna spiss jinterpretaw ħażin it-għatx għall-ġuħ, u għandhom tendenza li jilħqu għal snacks qabel l-ilma, għad-detriment tas-saħħa ġenerali tagħna.) L-aħjar mod biex tittaffa l-iskumdità huwa li jidħol malajr idratat tajjeb. Fil-ġimgħa li twassal għall-mgħaġġel, tipprova tixrob diversi tazzi ta 'ilma kuljum.
Wieħed iżomm f'moħħu li mill-ħin li tħossok bil-għatx, probabbilment int diġà ftit imnixxef, għalhekk jekk għandek tendenza li tieħu bil-għatx, jista 'jkun sinjal li għandek tagħmel sforz biex tixrob ftit aktar spiss.
L-ilma sempliċi (frizzanti jew xorta) huwa l-aħjar idratur, imma tista 'togħma bil-ħxejjex aromatiċi, flieli tal-frott, tixrid ta' meraq, jew tè tal-ħxejjex jekk dan jispira li tixrob.
Allura kif tkun taf jekk int qed tixrob biżżejjed b'mod ġenerali? Jekk l-awrina tiegħek hija safra ħafifa għal kważi ċara u m'għandhiex riħa qawwija, int f'forma tajba.
(Innota li ċerti vitamini, mediċini jew ikel bħall-asparagu jistgħu temporanjament ibiddlu l-kulur jew l-aroma ta 'l-awrina tiegħek.) U, jekk m'intix mdorriek tixrob biżżejjed ilma, ikollok tmur fil-kamra tal-banju ta' spiss - l-ewwel. Waħħal ma 'l-idratazzjoni regolari, u l-ġisem tiegħek se jaġġusta; wara ftit jiem, inti tmur inqas frekwentement, iżda fi kwantità ikbar.
2. Ibla 'l-kaffeina
L-irtirar tal-kaffeina huwa ħati ieħor kbir wara l-iskumdità waqt is-sawm - speċjalment uġigħ ta 'ras diżgustanti u nawżea. Jekk int kafè fiend (jew jekk tixrob ħafna xarbiet tal-enerġija tas-soda jew tal-kafeina), hija idea tajba li tiskala lura l-konsum tiegħek kmieni fil-ġimgħa qabel il-mgħaġġla. Ipprova tibda bil-kafè nofs kafè, jew taqleb għal te iswed, imbagħad mur fit-tè aħdar, li għandha anqas kaffeina.
3. Kul Smart Qabel il-Fast
Bħal atleta qabel avveniment ta 'reżistenza, trid tibni l-imħażen tal-glycogen tiegħek sabiex il-ġisem tiegħek ikollu enerġija biex jisfrutta malajr. Ibda l-ġurnata bi kolazzjon b'saħħtu, sħiħ, bħall-ħafur jew il- quinoa porridge bil-frott u l-ġewż. Snack fuq ikel b'saħħithom u idratanti matul il-ġurnata - aħseb frott mmerraq bi lewż jew pita tal-qamħ sħiħ ma flieli tal-ħummu u l-ħjara. Għall-ikel, ipprova soppa baxxa ta 'sodju bi dixx tal-għaġin jew insalata tal-qamħ .
Fir-rigward tal-ikla pre-mgħaġġla, ipprova ma għaġġlahx. Huwa ta 'spiss jitħajjar li tiekol kemm jista' jkun dritt qabel jibda l-btala, f'attentat biex jevita l-ġuħ matul il-mgħaġġel. Imma s-sensazzjoni żejda tista 'tkun ugwalment skomda, u tista' tagħmilha diffiċli biex idrat. U aktar jekk tiekol wisq, iz-zokkor fid-demm tiegħek se jkun spike, u l-ġisem tiegħek se jirrispondi billi jippumpja l-insulina biex jinnormalizzah, li min-naħa tiegħu se jħossuhom bil-ġuħ mill-ġdid! Ħu l-ħin tiegħek, tkejjel kemm tħossok, u tiekol sakemm tkun sodisfatt, iżda mhux mimli.
Agħżel ikel b'ħafna fibri, karboidrati ta 'kwalità, xaħam b'saħħtu bħal żejt taż-żebbuġa, u proteini tal-pjanti, bħal għaġin tal-ħabba sħiħa, għazz jew fażola. Dawn se jagħmlu l-aħjar xogħol li jagħtu lill-ġisem tiegħek enerġija sostnuta matul il-mgħaġġel. Ipprova għaġin b'ħxejjex inkaljati u ċiċri imqawwsa fiż-żejt taż-żebbuġa.
Evita ammonti kbar ta 'proteini mill-annimali, li jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni. Bajda mgħollija iebsa jew omelet żgħira hija għażla tajba u sempliċi. Il-melon, l-ananas, it-tuffieħ jew il-lanġas huma għażliet intelliġenti għal deżerta idratanti b'ħafna fibra.
U kun żgur li taqbeż iċ-ċekċieka tal-melħ - wisq sodju jista 'jġiegħlek tħossok bil-għatx matul il-mgħaġġel. Sakemm ma tkunx fuq dieta ristretta għas-sodju, m'għandekx bżonn li tevita l-melħ għal kollox - xi ftit fil-fatt tgħinek tibqa 'idratat. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li s-sodju huwa komponent li jseħħ b'mod naturali ta 'ħafna ikel, u huwa preżenti f'ammonti spiss xokkanti f'ikel ipproċessat, għalhekk m'għandekx bżonn li żżid mal-ikla.
4. Ikollhom Pjan ta 'Tħejjija
Is-sawm jista 'jkun skomdu, iżda mhux maħsub li jkun torturjuż, u qatt m'għandu jkun perikoluż. Jekk għandek kundizzjoni medika jew mard, teħtieġ medikazzjoni li tolqot il-livelli ta 'glucose fid-demm tiegħek jew trid tittieħed ma' l-ikel, tqila, qed tredda 'jew għadha kif welldet, ħu l-ħin biex tkellem kemm lil fdat u kemm mat-tabib jew il-qabla tiegħek dwar kwalunkwe tħassib li għandek dwar is-sawm jew li jittrattaw mal-kors tar-riċetta tiegħek.
Jekk int avżat minn professjonist mediku li s-sawm huwa perikoluż għalik, m'għandekx tipperikola s-saħħa tiegħek billi sas-sena d-dieħla.
Jekk tibda tħossok ħażin matul il-mgħaġġel jew jekk tkun meħtieġa tiekol, ġeneralment titqies l-iktar preferibbli biex tagħmel dan fi shiurim (ammonti mkejla, ġeneralment inqas minn mimli) f'intervalli ta 'mill-inqas 9 minuti. Jekk meħtieġ, l-intervalli jistgħu jitnaqqsu għal kull 5 minuti. (Kellem lill-rabbi tiegħek għal gwida speċifika dwar il-liġijiet ta ' shiurim ). F'każijiet ta' emerġenza, dan mhux rilevanti - xi ħadd li jinsab f'periklu imminenti għandu jiekol jew tixrob fi kwalunkwe mod li hu meħtieġ biex tistabbilizza jew tirrestawra s-saħħa tagħhom.
Tfal taħt età ta 'bar jew bat mitzvah (13 għal subien, 12 għal bniet) m'għandhomx jitħaffu. (Fis-sena ta 'qabel, huma jistgħu jippruvaw malajr għal parti tal-ġurnata jekk it-tfal tagħhom japprovaw u jekk jixtiequ "jipprattikaw". Rookie fasters għandhom jiġu mmonitorjati għal sinjali ta' deidrazzjoni, mard jew skonfort estrem.
Żomm f'moħħok li jekk int determinat li mgħaġġel, jista 'jkun diffiċli ħafna li tirċievi r-rasek madwar l-idea li titkisser qabel iż-żmien. (Kważi kull sena, rajt mill-inqas persuna waħda ħass ħażin jew taqa '- jew agħar, għandhom jinġarru lejn l-isptar - għax stenna wisq biex ikollhom xarba jew morsel żgħir ta' ikel.) Ħafna minna jistgħu assolutament timmaniġġa kuljum mingħajr ikel u xorb mingħajr problemi. Imma jekk hemm sitwazzjoni li tista 'tbiddel il-ħila tiegħek li tgħaġġel minkejja x-xewqa sinċiera tiegħek li tagħmel hekk, huwa importanti li tkellemha ma' konsulent fdat, u tibda takklimalizza ruħek mal-possibbiltà li tuża shiurim jew inkella tiftaħ il -mgħaġġla jekk ikun meħtieġ . Staqsi għal speċifikazzjonijiet dwar liema sinjali u sintomi jesiġu li jitkissru malajr, sabiex ma jkollokx raden fil-mument dwar jekk hux tajjeb li tkompli. Nisperaw, mhux se jkun hemm problema, iżda wieħed m'għandux iħoss dwejjaq addizzjonali jekk isir wieħed.
5. Għajnuniet għall- Festa Post-Fast
Minflok l-ilma guzzling, ibda bil-mod b'xi ħaġa idrazzjoni u r-riforniment ta 'elettroliti. Ipprova biċċa bettieħa jew xi għeneb, ħġieġ żgħir ta 'meraq jew tè żgħir bl-għasel.
Ħu l-ħin tiegħek bl-ikla. Huwa faċli li jintramaw lottijiet ta 'ikel fuq il-pjanċi tagħna u jieklu malajr, iżda huwa ħafna aktar tajjeb għas-saħħa u aktar pjaċevoli biex inaqqas u jixrob l-ikla u l-kumpanija. Is-sensi tiegħek se jiżdiedu wara l-ħeffa, sabiex jieħdu vantaġġ mill-opportunità li verament igawdu t-togħmiet, l-aromi u n-nisġa ta 'l-ikel. Int issib x'aktarx issib int sodisfatt aktar kmieni milli mistenni.