Huwa diffiċli li wieħed jemmen li tant togħma tista 'tiġi minn ingredjenti tant ftit! Biex ma nsemmux il-fatt li l-ħut jiġbor f'madwar 15-il minuta. Jekk qed tfittex riċetta tal-ħut Delicious għal ikla ta 'kuljum li tissodisfa, din hija għażla eċċellenti.
Tilapia ħafifa u fit-togħma togħma b'qoxra ta 'mustarda Dijon. Il-ġewwieni mqatta 'jagħti d-dixx kriżi sabiħa. Biex tnaqqas ix-xaħam u l-kaloriji saħansitra aktar, uża ħxejjex aromatiċi minflok il-ġellewż jew tuża mayonnaise mnaqqsa tax-xaħam.
Din hija wkoll għażla tajba jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek. U tħossok liberu li tuża haddock jew fletti tal-pollakkju fir-riċetta. Fletti tal-ħut aktar ħoxnin se jdumu aktar fil-forn. Iservu ma ' ross tal-pastard tal- karboidrati baxx jew bil-pastard imqaxxar .
Jekk m'intix tnaqqas il-karboidrati, iservu l-ħut bil- patata msajra jew inkaljata .
Dak li għandek bżonn
- 1/2 kjazza tal-mayonnaise
- 1/4 kikkra mustarda Dijon (jew tuża mustarda gourmet simili)
- Fletti tat-tilapia ta 'libbra 1 (deżerta fil-friġġ jekk iffriżat)
- 1 uqija ġewż fin imqatta 'fin (1/4 tazza)
Kif tagħmel dan
- Ħafif il-butir ta 'pan tal-ħami żgħir u baxx, bħal pan roll tal-ġelatina .
- Fi skutella żgħira, għaqqad il-mayonnaise u l-mustarda.
- Bl-użu ta 'xugamani tal-karti, ipprepara ħafif biex tinxef.
- Irranġa l-fletti tal-ħut fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Ħallat it-taħlita tal-mayonnaise fuq kull flett.
- Sprinkle kull flett bil-ġewwieni mqatta '; agħfas bil-mod.
- Imsaħ f'forn ta '350 ° imsaħħan minn qabel għal 12 sa 15-il minuta, sakemm il-qxur tal-ħut ikun faċilment bil-furketta.
- Uża 2 sa 3 fletti għal kull persuna, jew 4 sa 6 uqija.
- Iservu bi brokkoli u flieli tat-tadam.
Varjazzjonijiet
Uża tip ieħor ta 'ħut abjad ħafif f'din ir-riċetta, bħal pollakkju, bakkaljaw, merluzz jew qabda.