Agħti veggies iffriżati aġġornament immedjat mar-riċetta tal-artist Susan Portman għall-fażola ħadra tal-ġulġlien. B'togħma ħafifa b'teriyaki, żejt taż-żebbuġa, u tewm u tossed b'żerriegħa tal-ġulġlien, dawn huma l-komplement perfett għal pranzu tal-laħam u tal-patata . Il-karrotti jistgħu jiġu miżjuda għal platt sekondarju aktar ikkulurit.
Dak li għandek bżonn
- 1 libbra (400 gramma)
- fażola ħadra ffriżata (rqiqa)
- 1 / 4-1 / 2 libbra (100-200 gramma) karrotti tat-trabi ffriżati (mhux obbligatorju)
- 2 kuċċarini ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 3 imsiemer tat-tewm, imqaxxar u mqatta 'b'mod fin
- 1 kuċċarina
- Zalza teriyaki
- Żerriegħa tal-ġulġlien 1 tablespoon
Kif tagħmel dan
- Ġib ammont żgħir ta 'ilma għal bojler f'panza kbira. Żid il-fażola ħadra u issajjar sakemm ma tagħmilx qarża-offerta. (Tista 'wkoll tuża steamer veġetali.) Ixxotta. Jekk qed tuża karrotti wkoll, fwarhom sakemm issajjar u ixxotta.
- Saħħan iż-żejt fil-pan ta 'chef jew skillet kbir issettjat fuq sħana medja-għolja. Żid it-tewm u saute sakemm fragranti, madwar 1 minuta. Żid il-ħxejjex steamed u saute sa kowt biż-żejt taż-żebbuġa u t-tewm. Ħawwad is-zalza teriyaki. Żid iż-żerriegħa tal-ġulġlien u toss biex tissiġilla. Neħħi mis-sħana u ttrasferixxi għal skutella tas-servizz. Iservu sħun.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 135 |
| Xaħam totali | 3 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 44 mg |
| Karboidrati | 22 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 6 g |