M'għandekx Navgi Breakfast!
Il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata u għadu jidher dejjem bħala l-ikla waħda li tkun insejt. Huwa faċli li tinsa, dak b'liema mornings crazy jista 'jkun xi drabi, iżda ħafna nutrizzjonisti jaqblu li qed nagħmlu l-korpi tagħna disservice kbir meta aħna skip kolazzjon.
Mhux biss din l-ikla tibda tieħu l-metaboliżmu tiegħek għall-ġurnata, tħejji wkoll il-ġisem tiegħek u l-moħħ għall-ġrajjiet li l-ġurnata għandha qabel. Hija żżomm il-livelli ta 'l-enerġija tagħna u ġġib dawk il-meraq kreattivi li joħorġu għax-xogħol, l-iskola, il-ġinnasju, eċċ.
Fast Breakfast Alternative
B'xorti tajba, il-kolazzjon m'għandux għalfejn ikun produzzjoni kbira. Smoothies huma waħda mill-ikliet l-aktar rapida u sempliċi, li jeħtieġu biss ftit ingredjenti u inqas minn għaxar minuti. Iċ-ċavetta għal smoothies hija l-għażla ta 'l-enerġija t-tisħiħ u l-mili ta' l-ingredjenti.
Sabiex tagħmel smoothie xieraq tal-kolazzjon, għandek bżonn tiffoka fuq il-kombinazzjoni tal-ingredjenti t-tajba biex iżżommok sħiħ, enerġizzat u lest biex jieħu l-ġurnata. Ir-riċetta tal-smoothie tal-kolazzjon li ġej fiha ftit superfoods ewlenin biex tagħmel dan.
Riċetta Smoothie tal-Kolazzjon
Żrieragħ Chia - Powerhouses nutrijenti żgħar, żrieragħ Chia huma ppakkjati b'aċidi grassi omega-3, proteini u fibra kif ukoll diversi vitamini u minerali.
Għasel - Għasel mhux maħdum fih antiossidanti naturali, enżimi u minerali li jinkludu ħadid, żingu, potassju, kalċju, fosfru, manjeżju u selenju.
Spirulina - Din is-superfood hija denja tat-titlu "super" tagħha. Spirulina fih kull nutrijent meħtieġ għall-ġisem tal-bniedem, inkluż aktar minn 50% ta 'kontenut ta' klorofilla biex jgħin biex titneħħa d-demm ta 'tossini perikolużi. Huwa wkoll għani fil-proteina u l-ħadid. Spirulina jista 'jinxtara f'forma ta' trab waħdu jew fi trab aħdar imħallat. Iċċekkja r-reviżjoni tat-Trab tal-Verġni Superfood Athletic għal trab superfood kbir għal smoothies!
Ċanga Kajja mhux ipproċessata & Cacao Nibs - Ċikkulata fil-forma prima, pura, trab tal-kakaw mhux maħdum u nibs tal-kawkaw fihom ftit mill-ogħla kontenut ta 'anti-ossidanti fid-dinja (aktar minn kemm green tea u red wine!). Ukoll chock sħiħa ta 'vitamini u minerali, il-kakaw mhux maħdum fih vitamini B, vitamina Ċ u E kif ukoll manjeżju, kalċju, żingu, ħadid u aktar.
U ovvjament, tista 'wkoll żżid xi wheatgrass jew sostitut wheatgrass għal spirulina jew kwalunkwe vegetabel bil-weraq aħdar. Wheatgrass huwa wieħed ieħor ta 'natura superfoods. Iċċekkja riċetta kbira ma 'Wheatgrass flimkien ma' l-aħjar reviżjonijiet tal-juicer tal-wheatgrass.
Qatt ma skip kolazzjon darb'oħra ma 'dan superfood Delicious u mili ippakkjat riċetta smoothie kolazzjon. B'nutrijenti biex tħeġġeġ il-ġisem tiegħek għall-jum li ġej u billi timla l-proteina u l-fibra biex iżżomm il-ġuħ tiegħek fil-bajja, int tkun tista 'tieħu l-ġurnata!
Dwar l-Awtur
Jenny Travens huwa l-editur prinċipali f'www.superfoodliving.com. Hija wkoll kowċ tal-benesseri u fitness blogger. Segwiha fuq Facebook, Pinterest u Twitter.
Dak li għandek bżonn
- Superfood Breakfast Smoothie
- 1 tazza
- Ħalib tal-Lewż (jew 240 millilitru)
- 1/2 iffriżat
- Banana
- 1 tablespoon Għasel (uża ġulepp tal-maple jew stevia għal vegan)
- 1/2 tablespoon
- Spirulina
- 1/2 tablespoon
- Żerriegħa Chia
- 2 tablespoons prima
- Cacao
- 1/2 tablespoon Cakeo nibs
- silġ kif meħtieġ
Kif tagħmel dan
- Għaqqad l-ingredjenti kollha għajr in-nibs tal-kakaw fi blender.
- Taħlita fuq għolja sakemm tkun bla xkiel.
- Żid fin-nibs tal-kawkaw u ħallat biss sakemm inkorporat.
- Żid aktar silġ jekk mixtieq!