Din is-soppa tal-fażola sewda veġetarjana u vegan hija riċetta sopop veġetarjana faċli, ta 'malajr, b'saħħitha, ta' xaħam baxx u ta 'proteina għolja li tissaħħan il-familja tiegħek f'inqas minn 15-il minuta ċatt. Hija riċetta versatili li tista 'wkoll tagħmel vegan u bla glutina. Huwa wkoll faċli biżżejjed li tista 'tinvolvi lit-tfal tiegħek biex tgħin tagħmel dan, u tagħtihom esperjenza siewja fit-tħejjija tal-ikliet.
Int ser tibda bil-fażola sewda fil-laned biex telimina ż-żmien għat-tixrib u l-fażola tat-tisjir mill-bidu nett u tista 'tuża s-sajjied imħejji kummerċjalment jew is- Salsa frisk tiegħek stess.
Ħtieġa li tkun vegan? Tista 'tagħmel dan il-ħalib tas-soppa tal-fażola sewda sempliċement billi tħalli barra l-ġobon u l-krema qarsa jew tissostitwixxi l- ġobon tal-ġobon vegan jew il- krema qarsa .
Trid tkun ħielsa mill-glutina? Jekk għandek bżonn din ir-riċetta bħala ħielsa mill-glutina, biss tuża l-ilma minflok il- brodu tal- ħxejjex , jew iċċekkja biex tiżgura li l-brodu li tuża hija bla glutina (ħafna minnhom mhumiex, imma hemm xi wħud li huma aqra t-tikketta jekk ikun meħtieġ). Din il-riċetta veġetarjana tal-soppa tal-fażola sewda tiġi lilek korteżija ta 'Bush® Beans.
Dak li għandek bżonn
- 2 15-il weraq tal-laned fażola sewda (mingħajr għadam)
- 16 uqija
- brodu tal-ħxejjex
- Salsa ta '1/2 kikkra
- 1 tbsp chili trab
- Mhux obbligatorju: ġobon imqatta '
- Fakoltattiv: krema qarsa
- Fakoltattiv: basla mqatta
- Fakoltattiv: cilantro imqatta 'frisk
Kif tagħmel dan
- Mash jista 'jkun ta' fażola sewda bil-qoxra tal-patata. Jew, ippressa l-fażola fi proċessur ta 'l-ikel bi ftit ilma addizzjonali jekk ikun hemm bżonn sakemm ikunu l-aktar bla xkiel.
- Ferra kemm il-laned tal-fażola f'kaċċa ta 'daqs medju.
- Żid il-brodu tal-ħxejjex, is-Salsa u t-trab taċ-chili
- Wassal għall-togħlija.
- Huwa lest biex iservi ladarba jasal għall-togħlija.
- Jekk mixtieq, iservi l-soppa tal-fażola sewda mimlija bi ġobon imqatta ', krema qarsa, basla, u cilantro. Naturalment, tista 'tuża s-sostituti tal-krema qarsa u l-ġobon vegan.
Din ir-riċetta tagħmel erba 'porzjonijiet b'kontenut baxx ta' xaħam ta 'soppa tal-fażola sewda veġetarjana. Jekk dan ikun aktar minn dak li int u l-familja tiegħek se jkollok f'daqqa, din hija soppa kbira biex tgawdi l-għada. Tista 'wkoll tiffriża l-soppa żejda biex terġa' tieqaf għal ikliet jew ikliet aktar tard. Tista 'microwave biex terġa' tieqaf, jew bil-mod erġa saħħan fuq il-stovetop f'tazza.
Informazzjoni nutrizzjonali (esklużi ingredjenti fakultattivi):
Kaloriji 213
kaloriji mix-xaħam: 24
Xaħam totali: 2.7 g
Kolesterol: 0m g
Karboidrati totali: 32.9 g
Fibra tad-dieta 11 g
Proteina: 14.5 g
Vitamina A 13%
Vitamina Ċ 3%
Kalċju 12%
Ħadid 20%
Tixtieq is-soppa tal-fażola jew tisjir tal-ikel veġetarjan u vegan? Hawn huma ftit aktar ideat:
- Aktar riċetti sempliċi tal-fażola tal-fażola veġetarjana : Il-fażola tipprovdi proteini u togħma f'dawn is-sopop tal-fażola tal-ħaxix u tal-ħaxix hearty.
- Ricetta tas-soppa tat-tortilla tal-fażola sewda u zucchini : X'tista 'nagħmel ma' zucchini? Hawn xi idea jekk il-ġnien tiegħek jagħtik bounty.
- Ikliet vegan mingħajr glutina : Jekk kellek tħalli l-glutina kif ukoll il-bajd, il-laħam u l-ħalib, hawn xi ideat vegan ħielsa mill-glutina biex jgħinuk tiddeċiedi x'għandu jkollok għall-pranzu.