Din ir-riċetta mill-isbaħ u faċli għat- tiġieġ Crockpot u l-patata ħelwa hija tant tajba għalik! Forniment wieħed li jforni 100% tal-Vitamina A li għandek bżonn kuljum. U huwa Delicious wisq. Tista 'tvarja l-ħwawar f'din ir-riċetta; żid aktar trab tal-curry, uża iktar ġinġer jew żid xi għerq tal-ġinġer maħkuk frisk, jew żid ftit ħabaq jew sagħtar. Ftakar li riċetti bħal dawn huma pjuttost tolleranti. Dan ifisser li inti tista 'fiddle magħhom u xorta se jkunu Delicious.
Tista 'tuża sider tat-tiġieġ f'din ir-riċetta; biss tnaqqas il-ħin tat-tisjir għal madwar 5 sigħat fuq baxx. Kun żgur li t-tiġieġ ikun ta '160 F fuq termometru tal-laħam u li l-patata ħelwa tkun offerta meta mtaqqba b'qafla.
Tista 'wkoll iżżid aktar ingredjenti għal din ir-riċetta faċli. Aħseb dwar iż-żieda ta 'xi karrotti tat-trabi jew karrotti regolari mqatta'. Tipi oħra ta 'patata jkunu tajbin ukoll f'dan id-dixx; xi patata tad-Deheb ta 'Yukon kubiku żżid togħma u interess mill-isbaħ.
Minħabba li l-zalza hija tant tajba, iservu dan fuq ross imsajjar bis-sħana jew għaġin. Żid insalata aħdar iqarmeċ imqatta 'bil-faqqiegħ imqatta' u tadam tad-dwieli jew taċ-ċirasa, u xi ħobż tat-tewm mixwi. Għad-deżerta, ġelat jew xi brownies ikunu Delicious.
Dak li għandek bżonn
- 8 bla għadam, bla ġilda
- koxox tat-tiġieġ
- 1 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina
- bżar Cayenne
- 1 kuċċarina paprika
- 1 kuċċarina trab tal-curry
- 1/2 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 3 patata ħelwa, imqaxxra u kubika
- 1 basla mqatta '
- 1 priserva tal-ħawħ tal-ħawħ JEW priservi tal-berquq
- 3 tablespoons ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- 1 tablespoon zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju
- 1/2 kikkra ta 'brodu tat-tiġieġ jew ilma
- 2 imgħaref lamtu tal-qamħirrun
Kif tagħmel dan
- Sprinkle it-tiġieġ bil-melħ, bżar Cayenne, paprika, curry powde r , u ġinġer. Aħsel il-ħwawar fit-tiġieġ.
- Poġġi l-patata ħelwa u l-basal fi 3-1 / 2 sa 4-kwart cooker bil-mod u fuq it-tiġieġ.
- Fuq il-priservi tal-ħawħ, il-ħall u s- soy sauce .
- Għatti l-cooker bil-mod u issajjar fuq baxx għal 6 sa 8 sigħat jew sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar sewwa għal 160 F (ittestjah b'termometru tal-laħam) u l-patata ħelwa hija offerta meta mtaqqba b'qafla.
- Għaqqad il-brodu tat-tiġieġ u l-lamtu tal-qamħirrun fi skutella żgħira u ħallat tajjeb ma 'wajer sakemm ma tagħmilx. Żid din it-taħlita mal-cooker bil-mod u ħawwad bil-mod biex tgħaqqad.
- Għatti l-cooker bil-mod għal darb'oħra u issajjar fuq għoli għal 10 sa 15-il minuta jew sakemm iż-zalza tkun imħaxxna. Iservu immedjatament fuq ross imsajjar jaħraq, kuskus jew għaġin.
Kaloriji: 380
Xaħam: 12-il gramma
Sodju: 700 mg
Vitamina A: 100% DV
Vitamina Ċ: 35% DV
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 2544 |
| Xaħam totali | 140 g |
| Xaħam saturat | 39 g |
| Xaħam mhux saturat | 56 g |
| Kolesterol | 837 mg |
| Sodju | 1,167 mg |
| Karboidrati | 37 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 266 g |