Riċetta sempliċi ta 'Forn Fried Tilapia

Dawn il-flettijiet tat-tilapia huma mħawwrin u mħawwrin bil-kisja tal-qamħirrun u l-qamħ tal-ħobż, allura dawn jiġu moħmija għall-perfezzjoni. Il-ħami tal-ħut miksi jagħmilhom togħma kważi simili moqlija, iżda b'inqas xaħam u inqas kaloriji.

Iservu dawn il-fletti tal-ħut ma 'zalza tat-tartru jew zalza tat-tisjir mill-ġdid homemade .

Dak li għandek bżonn

• Fletti tat-tilapia ta '1 sa 1 1/2 lira
• 2/3 tazza dqiq għal skopijiet kollha
• Frak tal-ħobż sempliċi ta '3/4 tazza
• 1/4 tazza tal-qamħ
• 1/2 kuċċarina Ħwawar ta 'Creole
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1 kuċċarina qxur tat-tursin imnixxef
• 1/2 kuċċarina sagħtar tal-weraq imnixxef, imxerrda
• 2 bajd kbir
• 2 tablespoons ħalib jew krema ħafifa
• 2 sa 3 imgħaref butir imdewweb, mhux obbligatorju

Kif tagħmel dan

1. Saħħan il-forn għal 400 F (200 C / Gass 6).
2. Laħlaħ il-fletti tat-tilapia b'ilma kiesaħ; pat niexef.
3. Poġġi d-dqiq fi skutella jew pjanċa baxxa.
4. Fi skutella baxxa oħra jew pjanċa tal- għaġina , għaqqad frak tal-ħobż , cornmeal, tħawwir Creole, melħ, tursin, u sagħtar.
5. Fi skutella baxxa oħra jew pjanċa tat-torti, ixxotta bajd bil-krema jew bil-ħalib.
6. Qiegħed il-fletti fid-dqiq, imbagħad fit-taħlita tal-bajd, u mbagħad ħawwadhom fit-taħlita mħejjija tal-mera sal-kisja.

1. Poġġi l-fletti tat-tilelija miksija fuq folja tal-ħami sprejjata bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik (żejt tal-butir jew żejt taż-żebbuġa). Jekk mixtieq, ixgħel kull flett b'ammont żgħir tal-butir.
2. Ħalli l-ħut fil-forn imsaħħan minn qabel għal 10 sa 15-il minuta, jew sakemm il-qxur tal-ħut ikun faċilment bil-furketta.

Jservi 4 sa 6.

Jista 'jkollok ukoll bħal

Tilapia ma 'Dijon Pecan Topping

Tilapia bil-Butir tat-Tewm

Tilapia bis-Salsa Krema taċ-Ċilantro

Tilapia bid-Dill u l-Krema Għira

Dejta jew Tixrid ta 'Mayonnaise ta' Chipotle Pikkanti

Favourites tat-Tilapia Ricetta

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	497
Xaħam totali	19 g
Xaħam saturat	6 g
Xaħam mhux saturat	7 g
Kolesterol	234 mg
Sodju	646 mg
Karboidrati	60 g
Dieta Fiber	12 g
Proteina	23 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)