Din l-insalata tal-fażola sewda u tal-qamħ hija mħejjija b'taħlita faċli u ttajjar magħmula bil-priservi, il-meraq tal-lumi, il-cilantro u varjetà ta 'ħwawar.
Din hija insalata eċċellenti biex isservi ma 'burgers grilled jew steaks.
Dak li għandek bżonn
- Tazzi tal-berquq ta '1/4 tazza
- 3 imgħaref meraq tal-ġir
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1 kuċċarina melħ
- 1/2 kuċċarina bżar iswed
- 1/2 kuċċarina trab CHILI (art)
- Qlub tal-qamħirrun ta '1 tazza (imsajjar, imkessaħ)
- 1/2 ħass tas-silġ (kap żgħir, madwar 2 cups mqattgħin)
- 1 bżar aħmar tal-qampiena (medju, imqatta ')
- 1 tista 'fażola sewda (imsaffi u mlaħlaħ)
- 1 jista 'fażola tal-lima (jew fażola tal-butir, imsaffi u mlaħlaħ)
- 1 bżar taċ-Ċili jalapeno (miżruha, imqatta 'fin)
- 1 tablespoon cilantro (imqatta 'frisk)
- Garnish: laqx tat-tortilla
Kif tagħmel dan
- Fi skutella kbira, iġbed flimkien il-preservazzjonijiet tal-berquq, il-meraq tal-ġir, iż-żejt taż-żebbuġa, il-melħ, il-bżar u t-trab taċ-chili.
- Żid qamħ, ħass, bżar qampiena, fażola sewda, fażola tal-lima, bżar taċ-Ċili, u cilantro.
- Toss ħafif biex tħallat l-ingredjenti.
- Insalata bil-qoxra biċ-ċipep tat-tortilla.
Aktar Riċetti tal-Bean l-Iswed
- Bean Iswed u Ross Salad
- Makaroni u Insalata tal-Bean Iswed
- Il-cooker bil-mod Fażola Iswed Bil-Tadam Niżżel In-Nirien
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 356 |
| Xaħam totali | 5 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 31 mg |
| Karboidrati | 63 g |
| Dieta Fiber | 18 g |
| Proteina | 19 g |