Looking for riċetti tofu faċli? Hawnhekk hawn lista kompleta ta ' riċetti tofu .
Tofu scramble huwa mod rapidu, faċli u b'saħħtu biex tibda l-ġurnata, u l-kombinazzjoni ta 'tofu maqlugħin fi zalza sħuna f'dan il-ġirja tal-tofu pikkanti huwa mod tajjeb ħafna biex tħejji l-għajnejn tiegħek miftuħa filgħodu. Ħossok liberu li żżid xi ħxejjex jew ħwawar żejda li jkollok fuq l-idejn, għax tassew huwa diffiċli li tmur ħażin bil-ġirja tat- tofu .
Bħal bosta nies, nixtieq nikseb spinta kbira ta 'proteina l-ewwel ħaġa fil-għodu sabiex tikkompeti u żżommni sħiħ. U, jekk int veġetarjan jew vegan, tofu huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb dak l-ispinta tal-proteina.
Għandek bżonn raġuni oħra biex tiekol tofu ġirja ma 'zalza friska filgħodu? Cayenne jingħad li jispara ftit il-metaboliżmu tiegħek, u, ladarba tkun segwiet din ir-riċetta sempliċi darba jew darbtejn, probabilment ikollok tista 'tagħmel dan fl-irqad tiegħek. Imma poġġi pot tal-kafè l-ewwel, sabiex ma jkollokx għalfejn!
Din ir-riċetta hija veġetarjana u vegan, u jekk ikollok bżonn li tkun ħielsa mill-glutina, sempliċement inbiddlu l-soy sauce għal alternattiva mingħajr glutina, bħal Aminos Likwidi ta 'Bragg , coconut aminos jew tamari.
Skrollja 'l isfel għal ftit aktar riċetti veġetali u vegan toqob biex jiċċekkjaw.
Dak li għandek bżonn
- 3 tbsp. żejt taż-żebbuġa jew marġerina
- 1/2 basla safra jew bajda, imqatta '
- 3 imsiemer tal-qronfol, ikkapuljat
- 1 Tsp. Zalza tas-sojja (jew sostitut bla glutina jekk hemm bżonn)
- 1 ditta tal-kontejners ta '12-oz jew tofu stirat żejjed, imsaffi u maqtugħ f'kubi ta' 1 pulzier
- 1/2 qampiena, kull kulur, imqatta '
- 3/4 tazza frawli, imfellel
- 3 basal aħdar, imqatta '
- 2 tadam imqatta '
- 1/2 Tsp. ġinġer tal-art
- 1/2 Tsp. trab taċ-chili
- 1/4 tsp. bżar Cayenne
- Zalza sħuna jew zalza tat-tip chili, għat-togħma
- Il-melħ u l-bżar għat-togħma (il-melħ tal-baħar jew il-melħ kosher u l-bżar tal-ground frisk huwa l-aħjar)
Kif tagħmel dan
- Sautee il-basla safra jew abjad u t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa jew il-marġerina għal 3-5 minuti, sakemm il-basal huma kemmxejn artab.
- Żid l-ingredjenti li jifdal, ħlief il-melħ u l-bżar.
- Waqt li tħawwad ta 'spiss, sautee għal 6-8 minuti oħra, sakemm isiru l-ħxejjex u l-tofu huwa moqli ħafif. Żid sing ta 'melħ u bżar, biex togħma.
- Kebbeb fi tortilla tad-dqiq, jekk mixtieq jew tgawdi sempliċi.
Bħall-ġirjiet tat-tofu għall-kolazzjon? Hawn xi riċetti aktar biex nippruvaw:
- Easy u Bażiku Tofu Scramble Ricetta
- Tofu Scramble bi Spinaċi u Faqqiegħ
- Tofu ippreservat ġirqu bl-ispinaċi
- Saħansitra aktar mill-aqwa ideat tal-ġirjiet tal-tofu
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 294 |
| Xaħam totali | 15 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 423 mg |
| Karboidrati | 29 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 18 g |