Riċetta ta 'ċereali tal-kuskus vegan bla xaħam b'togħma frott! Couscous jagħmel alternattiva ta 'kolazzjon malajr u faċli għall-kolazzjon tal-ħaxix jew tal-vegan għaċ-ċereali proċessata jew jekk int bored tal-ħafur. Ipprova dan il-mili u jissodisfa kuskus oranġjo u tal-banana għall-kolazzjon. Huwa wkoll virtwalment bla xaħam!
Jekk tixtieq li jkollok kuskus għall-kolazzjon, int ippruvajt li jkollok il- quinoa għall-kolazzjon ? Int assolu għandha!
Dak li għandek bżonn
- 1 tazza ilma
- 1 tazza meraq tal-larinġ
- 1 tazza kuskus
- 1 banana, imqatta 'f'biċċiet
- kannella u noċemuskata, għall-gosti
- ġulepp ta 'l-aġġru, għal togħma
Kif tagħmel dan
Saħħan l-ilma u l-meraq tal-larinġ sakemm kważi tgħalli f'panza żgħira. Żid kuskus, kopertura, u itfi s-sħana.
Ħallih joqgħod għal 5-10 minuti, sakemm il-kuskus ikun artab.
Żid banana mqatta 'u sprinkle bi ftit kannella u noċemuskata, u drizzle bi ftit xropp tal-maple.
Jagħmel tliet porzjonijiet.
Informazzjoni nutrittiva, għal kull porzjon (minn CalorieCount):
Kaloriji: 306, Kaloriji minn Xaħam: 6
% Valur Kuljum Rakkomandat:
Xaħam totali: 0.7 g, 1%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 10mg, 0%
Karboidrati totali: 66.7 g, 22%
Fiber tad-dieta: 4.1g, 16%
Proteina: 8.4g
Vitamina A 4%, Vitamina C 75%, Kalċju 3%, Ħadid 5%
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 280 |
| Xaħam totali | 1 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 12 mg |
| Karboidrati | 61 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 8 g |