Baked Lemon Chicken

Baked Lemon Chicken huwa riċetta super malajr u faċli li tuża biss erba 'ingredjenti. Il-lumi hija suppliment perfett għat-tiġieġa għaliex it-tartness ħelu tagħha jikkuntrasta ma 'l-offerta, nuttiness ħafif tal-laħam. Il-lumi wkoll tgħin it- tiġieġ . L-aċidu fil-frott jgħin biex ikisser ftit mill-proteini fil-laħam. M'għandekx immarinat it-tiġieġ twil wisq, jew tista 'ssir mushy jew artab wisq.

Sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr għadam, huma l-aħjar għażla għal din ir-riċetta. Huma jisilqu malajr u jibqgħu niedja u offerti minħabba l-immarinar. Tista 'tuża koxox tat-tiġieġ jekk tippreferi. F'dak il-każ, uża żewġ jew tliet koxox ta 'tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr għadam għal kull sider mitlub fir-riċetta, u żid il-ħin tal-ħami għal 30 sa 40 minuta. Dejjem iċċekkja t-tiġieġ b'termometru tal-laħam biex jiżgura li jkun imsajjar sa 165 F qabel ma jservu għal raġunijiet ta 'sigurtà fl-ikel .

Iservu din ir-riċetta bir-ross imsajjar bis-sħana jew il-patata mqaxxra biex tixxotta l-zalza Delicious, flimkien ma 'xi asparagu steamed jew fażola ħadra.

Nota : it-tiġieġ mhux se jkun kannella f'din ir-riċetta. Jekk trid tiġieġ kannella, broil it-tiġieġ imsajjar għal minuta jew tnejn qabel ma sservi.

Dak li għandek bżonn

• 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
• 1 butir tal-imgħaref, imdewweb
• 1/2 tazza meraq tal-lumi
• 1/4 tazza ta 'brodu tat-tiġieġ
• 2 sinniet tewm, ikkapuljat, jekk mixtieq
• 1 kuċċarina zest tal-lumi maħkuk b'mod fin
• 6 sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, bla ġilda
• Melħ u bżar għat-togħma
• 1 lumi, imqatta 'rqiq

Kif tagħmel dan

1. Fi 2 u 1/2 kwart casserole dish, għaqqad iż-żejt taż-żebbuġa, butir, meraq tal-lumi, brodu tat-tiġieġ, tewm u għaġla tal-lumi u ħawwad biex jikkombina.
2. Staġun it-tiġieġ bil-melħ u l-bżar għat-togħma u poġġiha fit-taħlita tal-meraq tal-lumi fid-dixx tal-casserole; dawwar il-kisja tat-tiġieġ min-naħat kollha bit-taħlita tal-lumi.
3. Għatti d-dixx u ffriskar it-tiġieġ għal 2 sa 6 sigħat. M'għandekx tkessaħ matul il-lejl, jew it-tiġieġ isir mushy.

1. Meta tkun lest biex tiekol, preheat il-forn għal 400 F.
2. Ferra 'bil-mod il-lumi u poġġi waħda bajda fuq kull sider tat-tiġieġ fid-dixx tal-casserole.
3. Saħħan it-tiġieġa, mikxufa, għal 20 sa 30 minuta, ġib it-tiġieġ darba mal-likwidu fil-qiegħ tad-dixx tal-casserole, sakemm ir-reġistri tat-tiġieġ 165 F b'termometru tal-laħam affidabbli u preċiż. Ħalli t-tiġieġ toqgħod għal 5 minuti qabel ma sservi.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	1290
Xaħam totali	77 g
Xaħam saturat	21 g
Xaħam mhux saturat	32 g
Kolesterol	424 mg
Sodju	481 mg
Karboidrati	10 g
Dieta Fiber	1 g
Proteina	133 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)