A riċetta tat-tiġieġ ta 'CHILI magħmula bil-fażola tal-kliewi, sider tat-tiġieġ, basal, tadam, chilli, u kemmun.
Dak li għandek bżonn
- 1 libbra nofsijiet tas-sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr ġilda
- 1 basla medja, mqatta '
- 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljat
- 2 laned (15 sa 16-il uqija kull wieħed) żerriegħa tal-pinto, imsaffi u mlaħalħa
- 1 jista '(14.5 uqun) tadam imqatta', mingħajr għadam
- 1 tista '(4 uqun) bżar aħdar imqatta' taċ-Ċili
- 1/2 tazza ilma
- 1 tablespoon mqatta 'cilantro
- 2 kuċċarini tat-trab taċ-chili
- 1/2 kuċċarina tal-kemmun
Kif tagħmel dan
- Aqta 'tiġieġ f'biċċiet ta' daqs tal-gidma. Sprejja skillet kbir bi sprej tat-tisjir.
- Tiġieġ kannella fuq sħana medja; żid il-basla, it-tewm, il-fażola, it-tadam, il-bżar taċ-Ċili, il-brodu jew l-ilma, cilantro, chili trab u kemmun.
- Għatti s-saqaf u ħalliha ttektek għal madwar 20 minuta.
Iktar
- Tiġieġ moħmi bil-paprika affumikata
- Kwarti tat-tiġieġ inkaljati bit-tewm u l-ħxejjex aromatiċi
- Chicken Casserole Messikan
- Teri's White Chicken Chili
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1137 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 5 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 95 mg |
| Sodju | 209 mg |
| Karboidrati | 163 g |
| Dieta Fiber | 47 g |
| Proteina | 84 g |