Ċiċri ross mixwi (garbanzo beans) bil-ġobon Parmesan huma snack b'saħħtu perfett għal gidjien veġetarjan u wkoll għall-adulti li jixtiequ idea għolja ta 'proteina u mingħajr snien veġetarjan mingħajr glutina. Din ir-riċetta għal ġewż taċ-ċiċri hija snack homemade malajr u faċli (u b'saħħtu!) Perfett għal kaxex għall-ikel, pikniks jew snacks wara l-iskola għal gidien veġetarjan. Agħmel vegan billi tħalli barra l-ġobon, jekk meħtieġ.
Qatt ma għamel ċiċri homemade taċ-ċiċri inkaljat qabel? Inti fil għal kura vera! Meta jinqalgħu fil-forn, iċ-ċiċri (garbanzo beans) jittrasformaw il-kombinazzjoni perfetta ta 'tjubija ħafifa mgħaġġla, daqstant sodisfaċenti bħal patata jew ġewż bil-melħ, iżda mingħajr xaħam miżjud kollu. Barra minn hekk, huma bargain pretty tajba, li jfisser li ċ-ċiċri moħmija bil-forn huma biss l-snack l-aktar perfett qatt.
Filwaqt li l-ġobon Parmesan frisk mhuwiex neċessarjament l-ikel tal-baġit perfett, iċ-ċiċri fil-laned normalment huma biss dollaru meta jinbiegħu jew xi ftit aktar, imma jekk issajjar mill-bidu nett, allura din ir-riċetta ċertament se tkun tajba biss fuq il-baġit tal-familja.
Bżonn xi ideat snack oħra? Hawnhekk hawn għexieren ta 'ideat snack sempliċi għat-tfal u l-kbar .
Riċetta u kortesija tar-ritratti tal-Fażola Bush.
Dak li għandek bżonn
- 2 tbsp. żejt taż-żebbuġa
- 2 (15 oz) ċiċri tal-bottijiet (fażola Garbanzo), imsaffi u mlaħalħa
- 1/2 Tsp. melħ (melħ tal-baħar jew melħ kosher huwa l-aħjar)
- 1/8 Tsp. bżar iswed frisk
- 1 tbsp. romer imqatta 'frisk
- 3 tbsp. ġobon Parmesan maħkuk frisk
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 400 F u aqla 'folja tal-ħami rimmed kbira b'fojl ta' l-aluminju.
- Ħawwad il-laħam taċ-ċiċri (garbanzo beans) xott b'xugaman tal-karta (jew tista 'wkoll tuża spinner insalata għal dan jekk ikollok wieħed), u poġġi fi skutella kbira.
- Drizzle l-ċiċri biż-żejt taż-żebbuġa u sprinkle bil-melħ tal-baħar jew melħ kosher u bżar iswed frisk. Bl-użu ta 'spatula, ħawwad jew ħawwad bil-mod ħafna sabiex tgħatti l-ċiċri biż-żejt u l-melħ bl-aktar mod indaqs possibbli.
- Irranġa ċ-ċiċri f'saff wieħed fuq il-folja tal-ħami miksija bil-fojl u ħelu fil-forn imsaħħan minn qabel għal 15-il minuta.
- Wara 15-il minuta, neħħi l-pan mill-forn, u ħawwad ħafif biex ħawwad il-ċiċri, imbagħad ħami għal 15-il minuta oħra.
- Neħħi l-pan mill-forn għal darb'oħra u ħarraq iċ-ċiċri indaqs ma 'klin, imbagħad erta' għal 8 sa 10 minuti oħra, sakemm iċ-ċiċri jkun tqarmeċ.
- Fl-aħħarnett, neħħi ċ-ċiċri mill-forn u waqt li għadu sħun, imbexxa l-ġobon Parmesan fuq iċ-ċiċri indaqs, u ġentilment toss biex tgħaqqad u tilbes.
Igawdu l-ġewż ta 'l-annimal homemade taċ-ċiċri mixwi bil-forn!
Looking for aktar modi biex jagħmlu ċ-ċiċri għat-tfal? Hawnhekk hawn ftit riċetti għolja ta 'proteini taċ-ċiċri veġetarjana biex tipprova:
- Easy 6-ingredjent ċiċri veggie burgers
- Insalata sempliċi tas-sajran bil-krema bil-mayonnaise
- Ċiċri u pastard veggie tacos
Noti ta 'riċetta:
- Xi nies ma jqisux il-ġobon Parmesan bħala veġetarjan minħabba l-mod kif jiġi mmanifatturat. Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok ara: Il-ġobon huwa veġetarjan?
- Dawn iċ-ċiċri moħmija bil-forn huma wkoll delikati mingħajr il-ġobon, jekk tixtieq tagħmilhom vegan .
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 287 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 1 mg |
| Sodju | 339 mg |
| Karboidrati | 41 g |
| Dieta Fiber | 9 g |
| Proteina | 14 g |