Berries mhux maħduma huma kenn ta 'antiossidanti u nutrizzjoni
Kemm huma b'saħħithom blueberries? Tfittex fatti ta 'nutrizzjoni blueberry? Aqra fuq! Tfittex riċetti b'saħħithom blueberry? Skrollja 'l isfel għal xi vegan prima b'saħħithom u aktar riċetti blueberry biex tipprova!
Għaliex għandek tiekol blueberries tiegħek
Fil-qasam tal-kċina ta 'l-ikel mhux ipproċessat huwa diffiċli li tlaħħaq ma' l-aħħar sbuħija super-ikel . Kull darba li ddawwar il-kompjuter tiegħek hemm ieħor berry eżotiku li topping il-lista ta 'ikel b'ħafna anti-ossidanti u qawwa nutrizzjonali li ssalva l-ħajja.
Ħafna drabi dawn l-ikel huma derivati minn postijiet 'il bogħod, fil-fond ġewwa l-jungles, u għalhekk imnixxfa, iffriżati jew modifikati mod ieħor biex itejbu l-ħajja fuq l-ixkaffa u jagħmlu t-trasport possibbli. Blueberries, min-naħa l-oħra, huma faċilment disponibbli u aċċessibbli għall-mases fl-Amerika ta 'Fuq fil-forma prima tagħhom mhux adulterata. U dan huwa kif ser toffrilek l-aktar valur nutrittiv.
Dak ma jfissirx li dawn il-berries eżotiċi u superfoods oħra mhumiex kbar wisq (il- qanneb , per eżempju, huwa għażla meraviljuża għal vegans u vegans mhux ipproċessati u sors kbir ta ' proteina prima vegan ), iżda kull ikel li jista' jitneħħa dwieli fil-arrière tiegħek (jew xi ħadd ieħor arrière mill-inqas!) se tkun l-aħjar għażla tiegħek għal nutrijenti fuq dieta vegan prima.
Fatti Nutrittivi Blueberry
Hawnhekk hawn tqassim nutrizzjonali komplet għall-blueberries:
Tazza waħda ta 'blueberries (145 gramma) tipprovdi:
- Kaloriji 83, Kaloriji minn Xaħam 5
- % Valur Kuljum:
- Xaħam totali 0.5g 1%, Xaħam saturat 0.0g 0%, Xaħam Polyunsaturat 0.2g, Xaħam mhux saturat 0.1g
- Kolesterol 0mg 0%
- Sodju 1mg 0%
- Potassju 112mg 3%
- Karboidrati totali 21.0 g 7%
- Dietary Fiber 3.5g 14%
- Zokkor 14.4g
- Proteina 1.1g
- Vitamina A 0%, Vitamina C 38%, Kalċju 0%, Ħadid 11%
Antioxidant Rich
Blueberries huma wieħed mill-aktar ikel anti-ossidanti fid-dinja.
Antiossidanti huma meħtieġa għall-ħajja u huma magħrufa sew biex ireġġgħu lura u jipprevjenu l-mard tal-qalb u anke l-kanċer. Il-kulur blu tal-berry ġej mill-poly phenols tiegħu li jipprovdu ħafna mill-proprjetajiet anti-ossidanti tiegħu.
Manganiż
Il-manganiż huwa traċċi minerali meħtieġa għall-organiżmi ħajjin kollha. Huwa kruċjali fl-iżvilupp tal-għadam kif ukoll jimmetabilizza proteini, karboidrati u xaħmijiet.
Fibra
Il-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex, inklużi l-blueberries, huma għoljin fil-fibra tad-dieta. Dawn il-ħaġar prezzjuż blu ftit jgħinek iżżomm il-kolesterol baxx tiegħek li, min-naħa l-oħra, iżomm il-qalb tiegħek b'saħħtu. Fibra tgħin ukoll fir-regolarità tas-sistema diġestiva tiegħek.
Vitamina C
Waħda mis-sorsi ta 'blueberries (madwar 1 tazza) tipprovdi 25% tal-konsum rakkomandat ta' kuljum tal-vitamina Ċ. Vitamina Ċ hija waħda mill-aktar antiossidanti komuni u tikkontribwixxi għal gomom b'saħħithom, assorbiment ta 'ħadid u kapillari b'saħħithom, formazzjoni ta' kollaġen u immunità vibranti sistema.
Ħarġiet friski ta ' vegan blueberry:
- Riċetta tal-pudina blu għall-ikel nej
- Parapett tan-nuċiprisk blueberry
- Smoothie tal-ispinaċi Blueberry Superfood
Aktar riċetti blueberry:
- Blueberries moħmija mingħajr zokkor u deżerta tal-ananas
- Zalza tal-cranberry bil-blueberries
- Muffins Classic vegan blueberry
- Biċċiet tal-blueberry homemade
- Tewm bil-qoxra tal-lumi tal-lumi
- Granola tal-granza tal-blueberry homemade
- Superfood blueberry u Rummien insalata