Kaloriji, proteini u Omega-3 Fatty Acids
Tqassim Nutrittiv komplet
Żrieragħ tal-qanneb huma sors kbir ta 'proteina dgħif għall-ħxejjex u vegans u huma faċli biex jiżdiedu ma' l-ikliet tiegħek. Huma partikolarment tajbin għall-ħxejjex ta 'l-ikel li jsegwu dieta ta' proteina għolja, bħalma hi d- Dieta Slow Carb . Tista 'tbexxilhom fuq insalati, dixxijiet tal-fażola u ħawwad mill-ħaxix , jew żidhom fi skutella tal-kolazzjon jew smoothie filgħodu. Imma x'inhuma n-nutrijenti li qed tieħu meta tagħmel?
X'inhu l-valur nutrittiv taż-żrieragħ tal-qanneb?
Skond CalorieCount, waħda mis-sorsi ta 'żerriegħa tal-qanneb, li hija tliet tablespoons , tipprovdi:
- Kaloriji: 180, kaloriji minn xaħam 126
- Total Fat 14.0g 22%,
- Xaħam saturat 1.5g 8%, Xaħam Polyunsaturat 10.0g, Xaħam Mhux Maturatatur 1.5g
- Potassium 300mg 9%
- Karboidrati totali 2.0 g 1%
- Dietary Fiber 2.0g 8%
- Proteina 10.0 g
- Vitamina A: 0%, Vitamina C: 0%, Kalċju: 2%, Ħadid: 20%
Ara wkoll: Hempfu: X'inhu tofu tal-qanneb?
Aċidi grassi essenzjali (Omega-3 u Omega-6)
Waħda mir-raġunijiet li nħobb iż-żerriegħa tal-qanneb hija għaliex huma kbar biex tikseb proteina żejda ftit hawn u hemm, iżda ħafna nies iħobbu żrieragħ tal-qanneb għall-aċidi grassi essenzjali tagħhom, jiġifieri l-Omega 3 u l-Omega 6 fatty acids tagħhom.
Tliet imgħaref ta 'żrieragħ tal-qanneb (wieħed li jservu) jipprovdu 7.5 grammi ta' Omega-6 fatty acids u 3 grammi Omega-3 kif ukoll 0.6 grammi Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) u 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Flimkien maż-żejt tal-kittien u ż-żerriegħa tal-kittien, iż-żrieragħ tal-qanneb huma wieħed mill-aqwa għejun veġetarjan u vegan ta 'Omega-3 u Omega-6 fatty acids.
Nutrijenti Oħrajn
Flimkien mal-proteina, il-fibra u l-ħadid, iż-żrieragħ tal-qanneb huma wkoll sors kbir ta 'għadd ta' nutrijenti vitali oħra, inkluż manjesju, thiamin, fosfru, żingu, ram, manganiż u Vitamina E.
Kif għandek tuża Żrieragħ tal-Qanneb
Konvint inti għandek tkun tiekol żrieragħ tal-qanneb bħala parti mill-aħjar dieta veġetarjana tiegħek, vegan jew sana? Hawn xi ftit modi biex tuża żrieragħ tal-qanneb u żid aktar qanneb b'saħħithom u Omega-3 u Omega-6 fatty acids fid-dieta tiegħek: