Riċetta għal wrap veġetarjana b'saħħithom, ispirata mill-togħmiet tat-tisjir Grieg, inkluż il-ġobon tal-feta u l-ħxejjex immarinat b'mod ħafif, imkebbla f'qamla sħiħa b'saħħitha tad-dqiq tal-qamħ. Din ir-riċetta veġetarjana Griega tax-xitwa sandwich tagħmel ikla kbira jew snack.
Riċetta u kortesija tar-ritratti tal-Kunsill tal-Ikel tal-Qamħ.
Dak li għandek bżonn
- 4 tortillas tal-qamħ sħaħ ta '10 pulzieri
- 3/4 tazza ġobon feta (imkisser)
- 16 tadam taċ-ċirasa (aktar jew inqas, imqatta 'nofs in-nofs)
- 10 żebbuġ iswed (imfellel)
- 1/2 basla ħamra (imqatta 'rqiqa)
- 1 squash isfar żgħir (imfellel)
- Ħjar 1 (imqatta ')
- 2 tbsp ħall balsamiku
- 1 tbsp tursin frisk (imqattgħin)
- 1 tewm tal-qronfol (ikkapuljat)
- 2 tsp żejt taż-żebbuġa
- Melħ ta '1/4 tsp
- 1/4 tsp bżar
Kif tagħmel dan
1. Fi skutella medja, agħmel flimkien l-ingredjenti kollha ħlief għat-tortillas.
2. Ħalli joqgħod għal 20 minuta, waqt li tħawwad xi kultant.
3. Ixxotta t-taħlita ta 'l-insalata likwida u taqsamha fost it-tortillas.
4. Itwi l-qiegħ tat-tortilla parzjalment fuq il-mili u mbagħad ittella '.
Kaloriji / Notifika: 267
Nutrizzjoni: Waħda mis-sorsi tipprovdi bejn wieħed u ieħor: 267 kaloriji, 9 g proteini, 31 g karboidrati, 4 g fibra, 15 g xaħam (5 g saturati), 25 mg kolesterol, 39 mcg folate, 2 mg ħadid, 748 mg sodium.
Bħal sandwiches veġetarjani jew wrap sandwiches? Hawn xi ftit aktar biex tipprova:
- Tempeh Veġetarjani u kalamata taż-żebbuġa
- Sandwich tal-insalata taċ-ċiċri bil-ħelu tal-pikles ħelu
- Fażola sewda sewda u wrap avokado
- Ħobż Deli-Style Sandwich
- Vegan grilled "cheese" bixba veġetarjana
- Magna 2 Ħxejjex tad-dieta u wrap tal-hummus
- Is-sandwich Żvizzeru u l-ġobon tal-wrap veġetarjan
- Aktar mill-aħjar ideat veġetarjana u vegan sandwich li tipprova
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 629 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 25 mg |
| Sodju | 1,280 mg |
| Karboidrati | 98 g |
| Dieta Fiber | 15 g |
| Proteina | 22 g |