Il-kuskus jista 'jitħejja f'ħames minuti biss. Sempliċement issegwi l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett għal kuxxinett foolproof, fluffy kull darba. Bħala regola, tazza 1/3 ta ' kuskus xott tipproduċi kikkra waħda ta' kukus imsajjar. Nirrakkomanda li tuża kuskus sħiħ tal-qamħ biex tissaħħaħ il-konsum tal-fibra tiegħek. iservi ma 'xi tiġieġ jew salamun grilled.
Dak li għandek bżonn
- 2 kikkri tal-qamħ sħiħ imsajjar
- 1 tazza mqatta 'ħjara
- Tazza tad-dqiq tazza 1
- 1/2 kikkra basla bajda mqatta '
- 1 tazza fil-laned
- ħarrub (imsaffi)
- 1/3 tazza
- mint frisk (imqattgħin)
- Meraq ta 'żewġ lumi kbar
Kif tagħmel dan
Għaqqad il-kuskus, il-ħjar, it-tadam, il-basal, il-fażola garbanzo u l-mint fi skutella kbira. Imsaħ flimkien il- meraq tal-lumi u ż-żejt taż Ferra ' fuq insalata tal-kuskus u ħawwad sew. Għatti u tkessaħ għal mill-inqas sagħtejn.
Jservi 6.
Per Notifikazzjoni: Kaloriji 162, Kaloriji minn Xaħam 28, Xaħam Totali 3.2g (sib 0.3g), Kolesterol 0mg, Sodium 126mg, Karboidrat 28.4g, Fiber 5.1g, Proteina 5.1g
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 301 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 71 mg |
| Karboidrati | 60 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 12 g |