Panko moħmija u Parmesan Zucchini Fries

Il-frak tal-ħobż Panko u l-ġobon Parmesan jagħmlu dawn il-patata friska friska u Delicious. F'din ir-riċetta, tista 'tuża abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd biex iżommu kemm jista' jkun ix-xaħam u l-kaloriji. Dawn il-patata huma alternattiva kbira għall-patata ma 'sandwiches, burgers, jew steaks grilled.

Dak li għandek bżonn

• Zucchini żgħira sa medja, madwar £ 1
• 1 tablespoon għal dqiq għal użu għal kollox
• 1 1/4 tazza panko breadcrumbs
• 1/4 tazza ġobon maħkuk Parmesan
• 1/2 kuċċarina tewm trab
• 1/4 kuċċarina art paprika ħelwa
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/8 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
• 1 bajda kbira, 2 abjad tal-bajd, jew sostitut tal-bajd ekwivalenti, ħafif imsawwat

Kif tagħmel dan

1. Saħħan il-forn għal 425 F. Agħmel folja tal-ħami bil-fojl u l-isprej bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik.
2. Naqqas il-zucchini fi strixxi ta 'madwar 4 pulzieri tul u ħxuna 1/2-il pulzier. Poġġi l-istrippi fi skutella u ħoll bid-dqiq.
3. Fi proċessur ta 'l-ikel, poġġi l-panko crumbs mal-Parmesan u l-ħwawar sa multa.
4. Poġġi s-sostitut tal-bajd jew il-bajd fi skutella.
5. Żid il-strixxi tal-zucchini mlaħalħa, ftit kull darba, fit-taħlita tal-bajd. Ħawwad bit-taħlita tal-frawli. Irranġa fuq il-folja preparata tal-ħami.

1. Imsaħ għal madwar 15-il minuta, sakemm isir kannella sew. Iservu dawn il-patata ma 'ketchup, Salsa, jew taħlita ta' mayonnaise sriracha pikkanti .

Aktar Riċetti Zucchini

Zucchini frisk tal-muniti
Dawn il-muniti zucchini huma msawta u moqlija fil-fond għall-perfezzjoni crispy. Il-muniti huma mħawwrin bi ftit ħabaq u ġobon Parmesan. Iservu bid-dip inkluża jew it-taħlita favorita tiegħek stess.

Zucchini u Summer Squash Casserole
Dan huwa casserole imħawwar ħafif u sempliċi moħmi bit-tbexxix tal-ġobon Parmesan u l-ħobż.

Zucchini Pancakes
Dawn il-pancakes ftit imħawwar sew huma magħmula bil-zucchini friski u l-ġobon Parmesan, flimkien mal-ħabaq għal togħma żejda. Iservi bħala dixx sekondarju bi ftit dollop ta 'krema qarsa jew Salsa friska.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	207
Xaħam totali	5 g
Xaħam saturat	1 g
Xaħam mhux saturat	2 g
Kolesterol	3 mg
Sodju	537 mg
Karboidrati	30 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	11 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)