It-taħlita tar-raw trail hija waħda minn dawk snacks verament tajbin għas-saħħa li jgħaqqad it-teħid massimu ta 'nutrijenti bi pjaċir li jittiekel. Din ir-riċetta partikolari tuża ftit superfoods nejjin ta 'qtugħ prima bħal żrieragħ tal-qanneb, berries goji , u ċawsli . Jista 'jidher pjuttost sempliċi biex tarmi t-taħlita tat-trekking tiegħek stess, iżda billi tieħu ftit passi żejda tista' tagħmel id-differenza kollha. Bi ftit ħin biex tgħaddas , deidrazzjoni ta 'ħin u ħwawar, it-taħlita tat-traċċa tiegħek tista' tmur minn adegwata għal vizzju. Speċjalment jekk issib bar ċikkulata sbieħ prima biex tnaqqas u toss hemm!
Dak li għandek bżonn
- 1 tazza tal-ġewż
- 1 tazza lewż
- 1/2 tazza prima
- Ħafur tal-ħafur tal- qamħ saraċin , mhux obbligatorju
- 1 tazza tal-frott imnixxef (bħal ananas imqattgħin, blueberries u cranberries)
- 1/2 kikkra
- berries goji
- 1/2 kikkra ċawsli mhux ipproċessati
- 1/2 tazza deglet
- dati (imqaxxra u imqattgħin)
- 2 imgħaref żrieragħ tal-qanneb
- Fakoltattiv: 1/2 kuċċarina kannella
- Fakoltattiv: 1/2 kuċċarina kardamomu
- Fakoltattiv: Pinch of cayenne
Kif tagħmel dan
- L-ewwel xarrab il-ġewż, lewż, u qamħ saraċin , jekk qed tuża, għal madwar siegħa.
- Ixxottahom u laħlaħ sew. Jekk mixtieq, iċċattjahom f'biċċiet jew biċċiet żgħar.
- Sussegwentement, ixerrduhom fuq trejs tal-malji ta 'dehydrator u deidrathom f'temperatura ta' 145 ° F għal siegħa sa sagħtejn jew sakemm jinxfu u mqarmeċ. (Jekk ma jkollokx dehydrator, dan jista 'jsir ukoll fix-xemx għal ftit sigħat jew anke f'forn issettjat għal temperatura ta' tisħin ta '100 ° F.)
- Poġġi l-ġewż, il-qamħ saraċin u l-ingredjenti li fadal f'kaxxa taż-żipp jew borża oħra tal-plastik u ħawwad sew għal minuta biex tqassam il-ħwawar.
- Aħżen f'vażett jew f'kontenitur tal-ħġieġ mitbuq jew f'temperatura tal-kamra friska jew fil-friġġ.