Filwaqt li nħobb din ir- Ricetta Vegan Baked Oatmeal , din il-verżjoni hija iktar baxxa fix-xaħam u tuża biss in-nektar tal-agave bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa, għalhekk nikkunsidra din ir-riċetta tal-ħafur moħmija. Ħossok liberu li żżid xi frott u lewż li tixtieq!
** Din ir-riċetta hija adattata għal dieti ħielsa mill-ħalib, bajd, u vegan, iżda bħal kull riċetta maħsuba għal persuni li għandhom allerġiji jew restrizzjonijiet tad-dieta, kun żgur li taqra t-tikketti nutrittivi kollha b'attenzjoni biex tiżgura li ma jkunx hemm prodotti tal- ingredjenti derivati minnu jew ingredjenti tal- glutina, tal-bajd jew tal-qamħ, jekk dawn japplikaw għalik).
Dak li għandek bżonn
- 3 kikkri tal-ħafur tat-tisjir ta 'malajr
- 3 imgħaref tal-lewż imqadded fin
- 2 kuċċarini trab tal-ħami
- 1/2 kuċċarina karawett art
- 1/4 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 1/2 kuċċarina melħ
- Nectar tat-tazza tal-agave jew ġulepp tal-maple
- 1 2/3 tazza tal-ħalib tal-lewż, maħżuna jew mixtrija
- homemade
- 1/2 tazza tal-ħawħ imqaxxar mqatta '
- 1/2 tazza blueberries friski
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 350 F. Ħafif grass bil-kejk ta '9 "b'żejt jew sprej tat-tisjir mingħajr tal-ħalib u mwarrba.
- Fi skutella kbira tat-taħlit, għaqqad il-ħafur, lewż mitħun, trab tal-ħami, kannella, ġinġer u melħ. Fi skutella żgħira ta 'taħlit, iġbed flimkien in-nektar tal-agave u l-ħalib tal-lewż sakemm jingħaqad. Żid il-likwidi mal-ingredjenti niexfa, waqt li tħawwad sakemm kemm kombinat. Itwi fil-frott.
- Ifrex it-taħlita ġol-paljett ippreparat u ħalliha għal 35-40 minuta, jew sa kannella ħafif tad-deheb. Ħalli l-ħafur jiksaħ fil-pan għal ftit minuti, imbagħad maqtugħ f'8 biċċiet u jservu b'ħalib tal-lewż jew ħalib tas-sojja.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 166 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 206 mg |
| Karboidrati | 38 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 1 g |