Din ir-riċetta tal-brassoli tal-brókoli tinkludi l-ġobon u l-bajd. Magħmul mingħajr qoxra, huwa eħfef mill-quiche klassiku. Il-brokkli huwa msajjar separatament u rranġat fuq il-quiche moħmi flimkien ma 'kunjardi tat-tadam.
Relatati
Brokkoli Crustless Quiche
Dak li għandek bżonn
- 4 bajd kbir
- 3 tablespoons
- dqiq għal użu għal kollox
- 1/2 kuċċarina ore
- 1/8 kuċċarina bżar
- 1 1/2 kikkra
- nofs u nofs
- 2 tazzi imqatta 'Cheddar jew ġobon Żvizzeru
- 1/4 tazza tal-basal aħdar imqatta '
- 1/4 tazza tal-bżar imqatta '
- Pakkett wieħed (10 oz.) Lanez iffriżati ta 'brokkoli
- 1 tablespoon butir artab
- 1 tadam medju, maqtugħ f'kunsijiet
Kif tagħmel dan
- Fi skutella ta 'taħlit medju, għaqqad bajd, dqiq u ħwawar; taħbit sakemm titħallat tajjeb. Ħawwad fin-nofs u nofs; ħawwad fil-ġobon, il-basla u l-bżar.
- Ferra 'pjanċa tal-qatgħa ta' 9-il pulzier ħafif.
- Imsaħ fil-forn imsaħħan minn qabel ta '350 F sa 45 sa 50 minuta, jew sakemm sikkina mdaħħla ħdejn iċ-ċentru toħroġ nadif. Ħalli jibred 10 minuti.
- Sadanittant, issajjar il-brokkli skont id-direzzjonijiet tal-pakkett; drain. Ħoll bil-butir sakemm il-butir jitdewweb.
- Tirranġa l-brokkli bil-moda tat-taħditiet minbarra t-tarf. Poġġi kunjardi tat-tadam fiċ-ċentru. Iservu immedjatament.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Frisk Ħamrija u Quiche Tadam Frisk
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 303 |
| Xaħam totali | 21 g |
| Xaħam saturat | 12 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 164 mg |
| Sodju | 448 mg |
| Karboidrati | 15 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 15 g |