Easy Red Lentil u riċetta ta 'Soppa tat-tadam

Red Lentil u Tomato Soup huwa tant faċli li tagħmel; dan jieħu ftit ħin, huwa nutrittiv, u huwa rħis li jagħmel.

Minbarra l-għads u t-tadam b'saħħithom, ser ikollok bżonn ukoll xi stokk. Jekk għandek stock fil-friża, issa huwa l-ħin biex tużah. Huwa tajjeb li tuża kubu bħala sostitut. Uża stokk tal-ħxejjex jekk trid soppa veġetarjana , inkella t-tiġieġa hija tajba.

Dak li għandek bżonn

• 7 oz / 200g għads aħmar, maħsula bir-reqqa u tneħħi xi frak
• 1½ pints / 750ml stock (ara l-introduzzjoni t'hawn fuq li għaliha l-istokk għandu jintuża)
• 3/4 lb / 390g bottijiet tat-tadam.chopped
• Melħ tad-Dash
• Dash pepper
• 1 tbsp
• kosbor frisk (cilantro) jew weraq tat-tarragon

Kif tagħmel dan

1. Poġġi d-dwiefer maħsula f'tazza kbira jew kopertura tal-ħażna bl-istokk. Ġib sal-togħlija u issajjar mikxufa għal 10 minuti. Għatti l-pan, baxxi s-sħana u ħalliha ttektek għal 15-il minuta oħra.
2. Poġġi l-għads, l-istokk, it-tadam (inkluż kwalunkwe meraq), u l-ħxejjex friski fi proċessur tal-ikel u blitz sakemm tkun bla xkiel.
3. Qiegħed lura s-soppa għall-qoxra u naqqas ftit jew sa ħxuna li tixtieq.
4. Staġun bil-melħ u l-bżar għat-togħma u sservi drizzled bi ftit krema. Kulma għandek bżonn flimkien ma 'dan id-dixx hi xi ħobż qoxra u ftit butir.

Pulsijiet

Polz normalment ifisser iż-żerriegħa ta 'pjanti leguminużi bħal fażola, piżelli, u għads. Il-legumi normalment jistgħu jittieklu fl-istat nej tagħhom, iżda ħafna drabi dak mhux, il-polz se jitnixxef.

Waħda mill-karatteristiċi ta 'polz hija li hija għolja fil-proteina, u tagħmilhom żieda kbira għad-dieta veġetarjana. Bl-istess mod, huma għażla b'saħħitha għall-eaters tal-laħam. Miżjud ma 'dan, il-fatt li huma wkoll karboidrati li jnixxu bil-mod jagħti s-sens ta' tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal, ta 'għajnuna għal dawk li jixtiequ jitfa' ftit liri.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	217
Xaħam totali	1 g
Xaħam saturat	0 g
Xaħam mhux saturat	0 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	423 mg
Karboidrati	37 g
Dieta Fiber	6 g
Proteina	17 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)