Din ir-riċetta sempliċi ta 'mandolin oranġjo ta' l-oranġjo hija partikolarment mimlija għax hija magħmula bil - meraq tal- larinġ mandolin , li jmur tajjeb ma 'insalata magħmula bl-ispinaċi. L-ilbies jista 'jiġi servut f'temperatura tal-kamra jew sħun jekk inti tixtieq li l-ħodor tiegħek jixxejnu.
Tagħlim biex tagħmel l-insalata tiegħek hija ħila kbira għaliex il-preparazzjonijiet kummerċjali spiss ikun fihom ammonti kbar ta 'sodju, xaħam jew zokkor. Billi tipprepara r-riċetta tiegħek mill-bidu nett, tista 'tikkontrolla dak li tidħol fih.
Din il-vinċreta għandha numru ta 'benefiċċji għas-saħħa minħabba li l-larinġ mandolin huwa mimli vitamina Ċ, antiossidant qal li jsaħħaħ is-sistema immunitarja u jbiegħdu l-kanċer. Il-frott fih ukoll doża għolja ta 'vitamina A u ammonti moderati ta' kalċju, vitamina B-6, u manjeżju.
Jekk tħares din il-kisja ma 'insalata ta' l-ispinaċi, huwa ferm aktar ta 'benefiċċju minħabba li l-istess vitamini u minerali misjuba fl-larinġ mandolin jinstabu wkoll fl-ispinaċi. Barra minn hekk, l-ispinaċi hija sors ta 'ħadid kbir ibbażat fuq il-pjanti.
Dak li għandek bżonn
- Tazza 3/4 tazza ħall
- 3/4 tazza meraq tal-larinġ mandarin (minn 6 sa 8 larinġ mandolin)
- 2 tablespoons ħall aħmar inbid (jew ta 'kwalità tajba
- ħall balsamiku )
- 2 tablespoons zokkor ismar
- 1
- ħafur (ikkapuljat)
- 1/4 kuċċarina
- melħ kosher (jew għat-togħma)
- 1 sa 1 1/2 kikkra extra-verġni
- żejt taż-żebbuġa
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-ħall tas-sidru, meraq tal-larinġ mandolin, ħall aħmar tal-inbid (jew ħall balsamiku), zokkor ismar, shallots, u melħ kosher f'likatur. Agħfas biex tgħaqqad l-ingredjenti.
- Waqt li qed taħdem il-blender, bil-mod żid żejt taż-żebbuġa fi fluss kostanti permezz tal-ftuħ ta 'fuq tal-blender.
- Trasferixxi għal insalata cruet jew vażett b'għatu.
- Imsaħ xi vinaigrette jibqa 'sa ġimgħa. Wara dan, ħoll xi porzjon mhux użat ta 'dan l-insalata.
Nota: Din is-vinċreta tista 'tiġi notifikata f'temperatura tal-kamra jew ħodna bis-siġill għal insalata bil-mod billi tissaħħan bil-mod f'panza għal minuta jew tnejn. Evita li ssaħħnu f'mekkanaka minħabba li billi tagħmel dan, tirriskja li taqbad dan l-ilbies sod tal-benefiċċji kollha tagħha.
Riċetti Relatati Ssuġġeriti
Jekk il-vinaigrette oranġjo mandarina tiegħek ħadem sewwa bħala dressing għall-insalata li int interessat li tagħmel aktar dressings ibbażati fuq larinġ jew ċitru li fihom ħafna mill-istess nutrijenti li jagħmel dan l-ilbies, tqis din ir -riċetta taċ-ċitru-balsamika vinaigrette li hija magħmula ma ' meraq tal-larinġ u hija perfetta għas-salamun. Jew ipprova din ir -riċetta tat-tqaxxir tal- għasel u l-ġir magħquda ma 'arzell tal-baħar mifruq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 109 |
| Xaħam totali | 11 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 25 mg |
| Karboidrati | 2 g |
| Dieta Fiber | 0 g |
| Proteina | 0 g |