Din il-casserole delikata, tal-ġakketta hija mod tajjeb ħafna biex tgawdi l-pastard, u tagħmel żieda mill-isbaħ għal kull ikla, minn ikliet ta 'kuljum għal festi tal-vaganzi.
Il-kisja tal-frawli tal-ħobż iżżid il-kustilja u t-togħma tal-butir, iżda tista 'tħalli barra jew żżid lewż mixwi għal casserole karboidra inqas.
Vary it daqsxejn bi tazza ta 'karrotti mqatta' steamed flimkien mal-pastard jew tuża parti brokkli fil-casserole.
Dak li għandek bżonn
- 1 kap kbir ta 'pastard, madwar 1 1/2 / 2 liri, maqtugħin f'fulletti
- Zalza
- 4 imgħaref tal-butir
- 1/4 tazza
- dqiq għal użu għal kollox
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- 2 tazzi tal-ħalib
- 1 tablespoon Dijon mustard
- 1 1/2 tazzi (6 uqija) Ġobon Cheddar, ħafif jew qawwi
- Topping
- 1 tazza
- frak artab tal-ħobż frisk
- 1 tablespoon tursin imqatta 'frisk, mhux obbligatorju
- 1/2 kuċċarina tal-paprika mitħuna
- 2 imgħaref butir imdewweb
Kif tagħmel dan
- Għalli jew il-pastard tal-fwar f'ammont żgħir ta 'ilma sakemm biss l-offerta, madwar 6 sa 8 minuti. Ixxotta sew u mwarrba.
- Saħħan il-forn għal 350 F.
- Għollek dixx tal-ħami ta '2 kwart.
- Poġġi l-4 imgħaref tal-butir f'panza kbira. Poġġi l-saucepan fuq sħana medja u sajjar, waqt li tħawwad, sakemm il-butir ikun idub. Żid id-dqiq u ħawwad sakemm tkun bla xkiel. Saħħan, waqt li tħawwad kontinwament, għal 2 minuti. Żid melħ u bżar. Gradwalment żid il-ħalib mad-dqiq u t-taħlita tal-butir waqt li tħawwad. Kompli it-tisjir taż-zalza, waqt li tħawwad, sakemm tkun imħaxxen u bubbly. Żid il-mustarda u l-ġobon u kompli t-tisjir, waqt li tħawwad, sakemm il-ġobon idub.
- Żid il-pastard imnixxef sal-zalza u ħawwad bil-mod biex tħallat. Mgħejjun il-pastard u t-taħlita tal-ġobon fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Għaqqad il-frak tal-ħobż artab mat-tursin, il-paprika, u 2 tablespoons butir imdewweb; toss biex taħlita sewwa. Sprinkle il-frak fuq it-taħlita tal-pastard.
- Imsaħ għal 15 sa 20 minuta, jew sakemm il-casserole huwa bubbly u topping huwa ħafif browned.
Jservi 6.
Għajnuniet u Varjazzjonijiet
- Żid sing ta 'bżar Cayenne maċ-zalza tal-ġobon.
- Għal zalza aktar sinjuri, uża krema ħafifa jew nofsha u nofs.
- Uża kap żgħir ta 'pastard u żid 2 sa 3 kikkri ta' florets tal-brokkoli ħafif imsaħħan mal-floretti tal-brókoli għat-taħlita tal-pastard u tal-ġobon.
- Żid il-ġewż jew il-ġewż maqtugħ fin fin-taħlita tal-frawli tal-ħobż.
- Ibdel il-frak tal-ħobż topping b'1/2 kikkra ta 'lewż imxarrab mixwi. Biex toast l-lewż, ixerrxuhom fi skillet xott u sajjar fuq sħana medja, waqt li tħawwad b'mod kostanti, sakemm ikunu kannella ħafif u aromatiku.
- Għal kisja tal-lewż imdewweb, poġġi 1/2 kikkra ta 'lewż imtaqqab f'dixx bla periklu microwave b'1 imgħaref ta' butir. Microwave l-lewż u l-butir għal madwar 3 minuti b'qawwa ta '100%, waqt li tħawwad ta' spiss.
Jista 'jkollok ukoll bħal
- Pastard inkaljat biż-Zalzett Cheddar
- Pastard u Zalzett Mixwi Bil-Ġobon Cheddar
- Insalata inkaljat u Quinoa
- Curry inkaljat inkaljat
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 576 |
| Xaħam totali | 38 g |
| Xaħam saturat | 21 g |
| Xaħam mhux saturat | 11 g |
| Kolesterol | 99 mg |
| Sodju | 1,070 mg |
| Karboidrati | 37 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 23 g |