Meta tikkunsidra li l-pitravi għandhom l-ogħla kontenut ta 'zokkor naturali tal-ħxejjex kollha - u għadhom mirakolużament baxxi fil-kaloriji - jagħmel sens li jużawhom fi smoothies u meraq mhux maħdum. Fil-fatt, dawn il-lovelies dlam huma sors superb ta 'folate, u fihom livelli għoljin ta' manganiż u potassju. Il-lanġas huma għoljin fil-fibra, fil-vitamina Ċ u fir-ramm, u l-ħlewwa innoċenti tagħhom beautifully tibbilanċja l-earthiness tal-pitravi. Din ir-riċetta ma teħtieġx li tqum bil-mod għalja; Blender ordinarju jew proċessur ta 'l-ikel se jagħmel biss multa. Il-smoothie aħmar tagħna huwa wkoll ideali jekk qed tipprova tnaqqas iz-zokkor raffinat jew fuq pjan ta 'ikel mingħajr lattosju jew mingħajr glutina.
Din il-riċetta tal-smoothie tal-pitravi u tal-lanġas hija oriġinarjament mill-cookbook tal-Ikel għall-Soul u ġiet tradotta bl-Ingliż mill-Olandiż oriġinali u stampata mill-ġdid bil-permess tip tal-pubblikatur.
Dak li għandek bżonn
- 2 pitravi mhux ipproċessati friski
- 4 lanġas
- 6 imgħaref għasel
- 2 lumi (meraq biss)
- 1 1/4 tazza (300 ml) ilma kiesaħ
- Silġ imfarrak jew kubi żgħar tas-silġ (mhux obbligatorju)
Kif tagħmel dan
- Aħsel u tneħħi l-pitravi u l-lanġas
- Iddaqqa l-pitravi u aqta 'l-lanġas f'biċċiet żgħar.
- Żid il-pitravi mqatta 'u l-lanġas imqattgħin għal taħlita u polz biex tħallat. Żid l-għasel, il-meraq tal-lumi, l-ilma u xi ftit silġ (jekk qed tużaha). Ħallat sakemm ma jgħaddix ilma u xkumat.
- Iservu immedjatament.
Tip: Biex tagħmel verżjoni vegan ta 'din ir-riċetta, sempliċement tuża ġulepp ta' l-agave biex tħoll. Tista ', ovvjament, tuża wkoll zokkor ismar biex iżżid ħlewwa ħafifa.
Kont taf?
- Meraq vs Smoothie: li hija aħjar għalik?
- Fuq dieta? Imbagħad agħti attenzjoni speċjali għal dawn u m'għandekx tagħmel smoothies għall-weightloss. Skond l-Espert tal-Meraq tagħna Robert Hannum, il-komposti f'ċerti ikel frisk ġew ippruvati li jgħinuk titlef il-piż. Hawn huma r- riċetti l -aktar qawwija tal-meraq u tal-smoothie għal telf ta 'piż , ibbażati fuq l-aħħar riċerka xjentifika.
- Tippreferi li tilgħab mal-togħmiet favoriti tal-familja tiegħek? Imbagħad issegwi din il -formula b'xejn biex tagħmel l-aħjar smoothies għall-maħbubin tiegħek.
- X'għandek tkun taf dwar il- meraq u l-smoothies għat-tindif, id-Detox u n-nutrizzjoni ta 'wara t-tħejjija .
- Saħħa aħjar m'għandhiex għalfejn tkun għalja, peress li dawn l- aqwa għaxar suġġerimenti għal juicing fuq baġit juri.
- Qed tfittex li "tqabbad il-ġisem tiegħek ma 'l-enerġija ta' l-univers"? L-Espert tat-Tisjir tal-Ikel Sħiħ Jen Hoy żviluppa firxa ta ' meraq għall-kuluri tas-7 chakras , li joffru' 'spettru tal-qawsalla ta' phytonutrients ''.