Tħejjija minn qabel mgħaġġla u ikliet ta 'wara l-ikla
Yom Kippur, litteralment li tfisser il-Jum ta 'l-Atonement, huwa l-jum l-aktar ħelu tal-Lhudija. Huwa osservat tmint ijiem wara Rosh Hashanah, is -Sena l-Ġdida Lhudija . Ħafna jemmnu li fuq Rosh Hashanah Alla jiddetermina d-destin tagħna għas-sena li ġejja, insiġ l-ismijiet kollha tagħna fil-Kotba tal-Ħajja u l-Mewt, u fuq Yom Kippur, is-sentenza mdaħħla f'dawn il-kotba hija ssiġillata (għalhekk il-festa greeting "Gmar Chatimah Tova "- Tista 'tkun issiġillat għall-ġid).
Il-ġranet bejn Rosh Hashanah u Yom Kippur jissejħu l-Għaxar Jiem ta 'Rispons jew il-Jiem ta' Awe. Yom Kippur huwa, essenzjalment, l-aħħar ċans li nuru l-indiema hekk Alla se jagħtik magħna fil-Ktieb tal-Ħajja fis-sena li ġejja. Peress li l-indiema hija t-tema tal-ġurnata, Yom Kippur huwa jum ta '"ċaħda nnifisha" (Lev 23-27) bil-għan li jnaddaf id-dnubiet. Is-servizzi ta 'talb fuq Yom Kippur huma twal u solenni, u jinżamm fast mgħaġġel ta' 25 siegħa.
Biex is-sawm isir faċli kemm jista 'jkun, u tevita kwalunkwe skumdità diġestiva kif ukoll għatx eċċessiv, il-korpi tagħna jeħtieġu jippreparaw għal dan malajr u jieklu kif suppost meta l-mgħaġġla tkun intemmet.
Tħejjija għall-Fast
Filwaqt li l-uġigħ u d-dgħjufija tal-ġuħ huma konsegwenza mistennija tas-sawm, wieħed m'għandux iddeidra, jbattal jew jimrad waqt is-sawm. Hemm diversi modi kif tipprepara għal fast, b'saħħithom, u relattivament komdu malajr, inkluż li tara dak li tiekol u aċċerta ruħek li tixrob biżżejjed ilma minn qabel.
Peress li ħafna mill-iskumdità tagħna waqt is-sawm hija dovuta għad-deidrazzjoni, huwa kruċjali li tixrob ħafna ilma qabel is-sawm u għandek bżonn tibda ġimgħa sħiħa qabel ma Yom Kippur jipprepara l-ġisem tiegħek għan-nuqqas. Ieħor likwidu li ġismek jista 'jitlef huwa kafè tajjeb, fil-fatt, il-kaffeina. Jekk int qed tixrob kafè bil-kafeina regolari, għandek tnaqqas ftit jiem li jwasslu għall-btala biex ittaffi l-potenzjal għal uġigħ ta 'ras u nawżea.
Għalkemm it-tentazzjoni tista 'tkun li tiekol kemm tista' l-aktar ikel li jimla, għandek bżonn tara dak li tiekol qabel is-sawm. L-ikliet veloċi minn qabel tiegħek għandhom ikunu baxxi fil-melħ u għoli fil-fibra - dan jgħinek tevita li tħossok bil-għatx u tagħtik enerġija sostnuta. Huwa wkoll importanti li tiekol bil-mod billi tiekol malajr wisq tista 'tikkawża z-zokkor fid-demm tiegħek biex titlaq u mbagħad tħossok bil-ġuħ.
Menus Pre-Fast
Lhud tradizzjonalment jiekol is- Seudat Mafseket- Meal of Cessation, jew ikla qabel il-fast qabel il-fast Yom Kippur. Biex titħaffef id-diġestjoni, tista 'tkun trid tiekol ikla aktar mili f'nofs il-ġurnata u mbagħad ikla ħafifa għall-pranzu. Ħafna familji jieklu ikla tal-laħam għall-ikel u mbagħad igawdu pjattaforma tal-ħalib għolja tal-karboidrati direttament qabel il-mgħaġġla. Il-menu tal-laħam jista 'jinkludi soppa tal-ħaxix ta' melħ baxx, tiġieġ ħobż, patata u deżerta. Il-menu tal-ħalib jista 'jkun fih souffle tal-bajd , bagels tal-qamħ sħiħ b'differ varji, u insalata tal-frott.
Menu Post-Fast
Fl-aħħar ta 'Yom Kippur, il-Lhud tradizzjonalment jaqsmu ikla ferħana Fast Break Fast mal-familja u ħbieb. Il-Lhud Ashkenazic fl-Amerika u l-Iżrael ħafna drabi jiffavorixxi menu festiv ta 'stil ta' brunch, bħal dan il -ħobż bla kok u brunch lox . Ħafna familji Sefardiċi jippreferu jsegwu ħobż ħafif jew snack ibbażat fuq il-kejkijiet b'ikel tal-laħam melħ.
Kwalunkwe stil ta 'ikla, għandu jkun xi ħaġa faċli biex tiġi diġestita sabiex ma' "xokk" is-sistema wara mgħaġġla ta '25 siegħa.
Eżenti mis-sawm
Hemm sitwazzjonijiet fejn hija meqjusa bħala mitzvah ikbar biex tiekol milli malajr. Jekk is-sawm jipperikola s-saħħa jew is-sigurtà ta 'persuna, normalment huma eżentati milli jagħmlu dan. Hemm ukoll soluzzjonijiet halachic (legali) għal dawk li jistgħu jkunu kapaċi jsibu ruħhom b'mod sigur matul il-ġurnata b'ċerti modifiki għal fast komplet komplut. Pereżempju, nies b'kundizzjonijiet bħad-dijabete, dawk li jeħtieġu ċerti mediċini li għandhom jittieħdu ma 'l-ikel, jew dawk li huma tqal jistgħu jingħataw parir biex jieklu u jixorbu fi shiurim - kwantitajiet żgħar ikkonsmati b'mod inkrimentali.