01 ta '10
Steam Sauteed Asparagu bil-Ġinġer
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus bil-Ġinġer huwa ħafif, fragranti, in-naħa ta 'l-Asja ispirata huwa redolent ma' ġinġer, ġinġer mixwi u mess ta 'tewm. L-asparagu huwa kemmxejn morr u qawwi, u huwa ħaxix dijuretiku. Huwa eċċellenti għall-kliewi u għat-tindif tal-arterji u l-vini tad-demm.
02 ta '10
Sauteed Broccolini Biż-Tewm u Żejt taż-Żebbuġa
Broccolini Bit-Tewm. Getty Din ir-riċetta mgħaġġla u Delicious għal Sautéed Broccolini biż-Żejt tat-Tewm u taż-Żebbuġa hija kbira bħala ġenb għal kważi kull tip ta 'entree, kif ukoll mniżżla fi skutella makna għall-ikla jew pranzu. Broccolini huma ibridi ta 'żewġ ħxejjex: il-brokkoli u l-ħaxix ta' l-Asja veġetali. Iż-zkuk twal irqaq huma kompletament tajbin għall-ikel u pjuttost offerti, u jistgħu jiġu msajra quddiem u servew temperatura tal-kamra.
03 ta '10
Pan Padrun Inkaljat jew Bżar Shishito Bi Żejt taż-Żebbuġa u Melħ tal-Baħar
Padron Bżar. Jen Hoy Kultant inqas huwa aktar, u ma jistax ikun aktar minnu għal din ir-riċetta għal Pan Roasted Padron jew Shishito Peppers . Biss tliet ingredjenti (il-bżar, żejt taż-żebbuġa tajjeb u melħ tal-baħar) jagħmlu tapas appetizer spettakolarment Delicious li se jkollhom minnhom ġejjin lura ta 'aktar. Dawn il-bżar tal-bojod għandhom togħma kumplessa li hija taħlita ta 'ħelu u nutty, peppery u okkażjonalment ftit pikkanti (tista' ssib waħda minn kull 10 li hija piccante). Dawn il-ħaġar prezzjuż ftit jagħmlu appetizer meraviljuż waħidhom jew moqdija b'żebbuġ tajjeb, ġobon tan-nagħaġ u tazza inbid. Ħalli z-zkuk fuq biex iservu bħala pumi żgħar biex jagħżlu l-bżar.
04 ta '10
Imsaħ Brokkoli ma 'Shallots, Tewm u Lumi
Brokkoli Qalb. Getty Il-Brokkli Sautéed ma 'Shallots, Tewm u Lumi huwa aspett sorprendentement malajr li huwa tassew sodisfaċenti. Minbarra li huwa ikel tal-qalb b'saħħtu kontra l-kanċer, il-brokkli huwa sors abbundanti ta 'fibra, vitamini A, C, K u l-kumpless B. Wieħed iżomm f'moħħu li l-iffriżar u t-togħlija jeqirdu dawn in-nutrijenti sensittivi għas-sħana, filwaqt li l-istim ħafif jitqaxxar bħal dan jippreserva l-kompożizzjoni vitali tagħhom. Dan id-dixx sekondarju huwa magħmul bl-iżgħar, it-tewm, u l-lumi, u huwa lest f'ħames minuti biss.
05 ta '10
Fażola bajda u kale b'tnaqqis ta 'brodu
Fażola bajda u Kale. Jen Hoy Din ir-riċetta għall- Fażola Ħamra u l-Kale bit-Tnaqqis tas-Xgħir tfisser li l-pranzu jista 'jkun lest f'għaxar minuti! Dan il-ikla b'ħeffa waħda faċli u faċli hija sena tajba u toffri ħafna spazju għal varjazzjonijiet. Il-ħodor jappoġġjaw it-tindif għas-sistema linfatika u l-fwied, u huma l-bini tad-demm u jipprovdu toniku ġenerali kbir għas-sistema diġestiva kif ukoll bil-fibra tal-pjanti abbundanti tagħhom. Tista 'wkoll tipprova tħallat il-kaboċċa ma' ħodor oħra, bħall-mustarda, ċikwejra, arugula jew brassika. Jew sostitut ta 'brokkoli rabe, spinaċi, tarbija kale jew baby collards. Il-fażola bajda tagħmel sfond perfett għal kwalunkwe mill-ħaxix aħdar bil-weraq skur. Savory Sautéed Kale hija għażla oħra mingħajr fażola, u huwa mod sempliċi u sabiħ biex tikseb il-ħodor tiegħek bi sforz minimu u benefiċċju massimu.
06 ta '10
Ħaxix tas-Sajf Ħawwad Fry
Ħawwad Fry. Getty Dan il- Fry Ħawwad tal-Ħxejjex tas - Sajf huwa lest f'madwar 5 minuti, u huwa mod tajjeb ħafna biex tintuża varjetà ta 'prodotti. Huwa riċetta ħafifa u sempliċi ta 'ħawwad b'minimu ta' fuss u ħafna togħma. Ġinġer, tewm, żejt tal-ġulġlien u daqsxejn ta 'tamari joħolqu l-isfond għal kwalunkwe veggies li trid tuża.
07 ta '10
Squash tas-Sajf bil-fwar bil-ħwawar ħelu
Squash tas-Sajf. Getty Salamun bil-fwar taż-Zalzett tas-Sajf bil-Ħwawar ħelwin huwa dixx mgħaġġel, ħafif u fragranti li jikkumplimenta l-ikel l-aktar sinjuri jew iktar prezzjuż, u jista 'wkoll jiġi integrat fi ikla veġetarjana sempliċi. Uża kull tip ta 'squash aħdar jew isfar għal dan id-dixx.
08 ta '10
Zucchini "Spagetti" Bil-Kosbor, Tewm, Ġewż ta 'l-arżnu u Lumi
Zoodles mhux maħduma. Getty Zucchini "Spagetti" Bil-kosbor, Tewm, Ġewż ta 'l-arżnu u Lumi huwa mod mill-isbaħ li tuża żejda ta' squash. It-"togħlija" Zucchini huma mqaxxra b'qalba żgħira ta 'żerriegħa tal-kosbor tal-art, ġewż tal-arżnu, tewm, sagħtar frisk u mbagħad imxerred bil-meraq tal-lumi ftit qabel ma jservu. Huwa wieħed mis-sostituti tal-għaġin għall-għaġin tiegħi, iżda huwa wkoll delikat bix-spagetti tas-semolina. Il-ġobon Parmesan huwa attur fakultattiv biex jintemm dan id-dixx, u jservi biex jagħtih aktar ġisem u saff ieħor ta 'togħma. Għandek żewġ għażliet hawn: tiekolhom imsaħħan iżda għadha essenzjalment mhux maħdum, jew tagħtihom sauté malajr. Jew il-mod kif inhuma delikati!
09 ta '10
Fażola ħadra bil-Karrotti, ix-Xalloti u s-Zekka
Haricots Verts. Jen Hoy Il-fażola ħadra bil-Karrotti, ix-Xalloti u s-Zekka huma ġenb faċli li jistgħu jiġu integrati fi platter għall-insalata jew jinqdew waħedhom. Jekk m'intix lover ta 'zekka, l-anana u s-sagħtar huma ż-żewġ sostituti eċċellenti. Riċetta oħra faċli hija l- Pesto Beans , il-fażola tal-arblu tossed bil-ġewż tal-ħabaq, tewm u arżnu.
10 ta '10
Steam Sautéed Pastard
Pastard. Karen Luchesi Steam Sautéed Cauliflower jagħti togħma ħelwa u rikka lil membru spiss sottovalutat tal-familja tal-kaboċċi. Huwa ppreparat bl-iżgħar u ħxejjex aromatiċi friski, u jieħu biss ftit minuti biex jagħmel. Il-pastard huwa rikk fil-vitamini C u K, folate (kbir għal nisa tqal), u potassju. Hija wkoll sors eċċellenti ta 'fibra tad-dieta, u ssostni l-pulmuni. Studji reċenti ssuġġerew li l-pastard huwa wkoll ikel qawwi kontra l-kanċer.