Igawdu Nagħmlu u Jieklu Dawn il-Bottijiet ta 'Proteina Għolja għal Vegetarians u Vegans
Kull waħda minn dawn ir-riċetti veġetarjani b'ħafna proteini għandha analiżi tan-nutriment kompluta, sabiex tkun taf kemm għandek proteina li jkollok f'kull servizz. Ir-riċetti kollha huma wkoll vegan u ħielsa mill-ħalib, bl-ebda prodotti ta 'l-annimali (sakemm ma tlifthomx bil-krema qarsa u ġobon, kif stampa).
Dawn ir-riċetti huma f'ordni dixxendenti ta 'kontenut ta' proteina għal kull porzjon. Għal aktar proteina, ibda fil-quċċata tal-lista.
Igawdu!
Ħaxix Tofu Chili
(28.9 grammi ta 'proteina) Fażola tal-kliewi u tofu jipprovdu punch ta' proteina waħda. Din ir-riċetta tinkludi wkoll faqqiegħ u bżar tal-qampiena, li ma tarax f'ħafna riċetti taċ-chili.
Tempeh Chili Veġetarjani
(24.7 grammi ta 'proteina) Dan iċ-chili juża kemm fażola kif ukoll tempeh, ikel tal-proteina magħmul minn fażola tas-soja iffermentata u ta' spiss qmuħ bħal xgħir. Huwa aktar togħma minn tofu, u meta mqatta 'fil-chili, jagħmel sostitut tal-laħam faċli. Madankollu, jekk trid riċetta mingħajr glutina, ikollok bzonn tfittex tempeh bla glutina.
Iswed Bean u Chili Sweet Potato
(21.4 grammi ta 'proteina) Il-patata ħelwa u l-karrotta għandhom kontra l-ispeċi tat-trab tal-chili f'din ir-riċetta veġjana veġetarjana ta' proteina għolja. Tista 'wkoll tagħmel dan mingħajr glutina billi tagħżel brodu tal-ħaxix mingħajr glutina jew billi tagħmilha mal-ilma minflok. Ikollok tifqigħa kbira ta 'vitamina A u ħafna vitamina Ċ u ħadid ma' dan il-chili veġetarjan b'saħħithom.
Pejst Split Curried Magħqud Grass u Soppa tal-Patata
(21 gramma ta 'proteina) Jekk tixtieq soppa ta' proteini ta 'proteini ta' proteini mhux xaħmija, m'għandekx tfittex aktar. Magħmul bil-karrotti, patata u karfus, din ir-riċetta tal-soppa tal-piżelli maqsuma hija wkoll sors tajjeb ta 'vitamina A u C. Nixtieq naqsam soppa tal-piżelli!
Soppa tal-Lentil Ħaxix Ħaxix Ħafif
(18.7 grammi ta 'proteina) Din is-soppa b'qawwa baxxa tas-soppa tal-għads tuża meraq tal-lumi, sagħtar, u weraq tar-rand biex tipperswadi t-togħma.
Huwa skutella li tissodisfa biex tgawdi f'temp kiesaħ.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18.7 grammi ta 'proteina) Din ir-riċetta tal-vegan chili ta' proteina għolja tuża proteina veġetali minsuġa (TVP) biex tissostitwixxi laħam fil-CHILI. Tista 'tagħmilha aktar jew inqas pikkanti billi tvarja l-ammont ta' bżar Cayenne jew qxur ta 'bżar aħmar.
Quick u Easy Iswed Bean Soup (stampa)
(14.5 grammi ta 'proteina) Bl-użu tal-fażola fil-laned u tas-Salsa ppreparata, tista' tpoġġi din is-soppa tal-fażola sewda biss fiż-żmien li tieħu biex issaħħanha fuq il-stovetop. Jekk ikollok kemm fil-pantry jew fil-friġġ, inti ftit passi 'l bogħod minn ikla ta' proteini ta 'proteina għolja malajr u vegan.
Crockpot Ħxejjex Chili Ricetta
(14.2 grammi ta 'proteina) Tista' tmur selvaġġ billi żżid veggies ma 'dan il-chilli crockpot. Aħseb fil-bżar aħmar jew isfar tal-qampiena, karrotti maħkuka, qamħ, zucchini, u tadam. Jekk il-ġnien tiegħek qed jipproduċi bounty, jista 'jkollok bżonn tagħmel dan u friża partijiet biex igawdu fil-ġimgħat li ġejjin. Int ser ikollok igawdi blast kbir ta 'vitamina A u Ċ.
Isfar Split Pea Dhal
(12.5 grammi ta 'proteina) Igawdu l-togħmiet ta' l-Indja ma 'din ir-riċetta tal-piżelli maqsuma imħawra b'turmeric, cayenne, kemmun u sinniet.
Chili Veġetarjani bil-Mock Meat
(12-il gramma ta 'proteina) Jekk qed tagħmel chili għal xi ħadd li jista' jitlef il-laħam, din ir-riċetta tuża Smart Ground li togħma u taġixxi simili għal-laħam taċ-ċanga art, iżda b'inqas xaħam u wkoll kolesterol żero.