Din il-kombinazzjoni ta 'partijiet tat-tiġieġ, tadam u faqqiegħ tagħmel ikla mill-isbaħ bl-għaġin jew bil-patata inkaljata. I użajt il-kwarti tas-sieq tat-tiġieġ, imma ħossok liberu li tuża sider tat-tiġieġ bl-għadam, koxox tat-tiġieġ jew tiġieġ maqtugħ f'din ir-riċetta, u aġġusta l-ħin kif meħtieġ.
Żid insalata tossed biex tagħmel dan ikla kompluta, komda.
Dak li għandek bżonn
- 4 kwarti tas-sieq tat-tiġieġ, madwar 3 liri
- melħ u bżar
- siegħa tal-weraq imnixxef
- 1/4 tazza
- żejt extra verġni taż-żebbuġa jew canola
- 1/4 kikkra basla mqatta
- 8 uqija faqqiegħ imqatta '
- 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
- 1/3 tazza inbid abjad xott
- 1 tista '(14.5 uqun) tadam imqatta'
- Brodu tat-tiġieġ ta '1 tazza
- 3 tablespoons tursin frisk mqatta 'b'mod fin
Kif tagħmel dan
- Sprinkle it-tiġieġ bil-melħ, bżar u sagħtar.
- Saħħan iż-żejt ġo skillet kbir jew saute pan. Żid it-tiġieġ u ssajjar, iduru, biex kannella fuq in-naħat kollha. Neħħi t-tiġieġ mill-pan u mwarrba.
- Ħalli madwar 1 tablespoon taż-żejt fis-skillet u żid il-basla u l-faqqiegħ. Sauté, waqt li tħawwad, sakemm il-faqqiegħ ikun offert. Żid it-tewm u sauté għal 1 minuta itwal. Żid l-inbid u aqla '. Awwissu sakemm toqgħod.
- Żid it-tadam u l -brodu tat-tiġieġ , imbagħad poġġi lura t-tiġieġ sal-bsaten. Għatti u ttektek għal kollox għal 15-il minuta. Neħħi l-għatu u kompli tisjir għal 5 sa 10 minuti itwal.
- Irranġa t-tiġieġ fuq platter, imbexxex mat-tursin mqatta ', u jservu bil-forn patata inkaljata jew moħmija jew noodles.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Chicken Oregano bit-Tewm u t-Tadam
Breezy Easy Slow Cooker Chicken Cacciatore
Chicken Creole u Casserole Ross biż-zalzett Andouille
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1023 |
| Xaħam totali | 60 g |
| Xaħam saturat | 15 g |
| Xaħam mhux saturat | 28 g |
| Kolesterol | 285 mg |
| Sodju | 659 mg |
| Karboidrati | 20 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 95 g |