Din ir-riċetta tal-bowl tal-insalata tal- kannamiela ħelwa tal-patata hija għolja fil-proteini, baxxa fix-xaħam, u togħma pikkanti u ħelwa għolja! Il-kokun tal-qamħ sħiħ jissajjar b'aktar ħeffa mill-biċċa l-kbira tal-ħbub u huwa sors eċċellenti ta ' proteina għall-ħxejjex ta' l- ikel b'madwar 11-il gramma ta 'proteina għal kull tazza ta' quinoa imsajjar.
Jien inħobb il-mod kif inħares il-quinoa ta 'stikek għall-patata ħelwa f'dan id-dixx, u ħoloq tessut kompletament ġdid. Jagħmilni jridu jippruvaw din ir-riċetta bil- kaniwa (ku ku tarbija), jew saħansitra teff, li nsib li huwa "twaħħal" żejjed, safejn jidħlu tipi differenti ta 'qmuħ sħaħ .
Din ir-riċetta ta 'l- insalata tal-quinoa tagħmel skutella ewlenija ta' l-ikla ta 'l-ikla prinċipali jew insalata. Ġib dan l-insalata tal-quinoa veġetarjana u vegana għal pikniks, potluck jew barbecue ta 'barra u tagħfas lill-ħbieb tiegħek!
Din ir-riċetta hija veġetarjana u vegan . Jekk teħtieġ li tkun mingħajr glutina wkoll, kun żgur li tuża brodu tal-ħaxix mingħajr glutina, jew sempliċement issajjar il-quinoa f'ilma sempliċi. Is-sustanzi l-oħra kollha, inklużi l-quinoa, patata ħelwa, bżar tal-qampiena, meraq tal-lumi u melħ u bżar huma bla glutina, u qatt ma tweġġa 'biex tivverifika l-lista ta' ingredjenti fuq il-ħwawar tiegħek, bħal bżar Cayenne, żgur li m'hemmx addittivi.
Ara ukoll:
- Aktar riċetti tal-quinoa
- Aktar riċetti veġetarjan
Dak li għandek bżonn
- 1 tazza
- quinoa , mhux imsajjar
- 2 tazzi
- brodu tal-ħxejjex jew ilma (kun żgur li l-brodu tal-ħaxix tiegħek huwa bla glutina jekk meħtieġ)
- 1 patata ħelwa, moħmija u mqaxxra
- 1 bżar aħmar tal-qampiena imqatta '
- 2 tbsp żejt taż-żebbuġa
- 1/4 tsp bżar cayenne
- 2 meraq tal-lumi
- melħ u bżar għat-togħma
Kif tagħmel dan
Ħallat il-quinua fil- brodu tal-ħxejjex jew fl-ilma (bl-użu ta 'brodu tal-ħxejjex tagħti dan id-dixx daqsxejn aktar fond ta' togħma) madwar 10 sa 15-il minuta, jew sakemm l-ilma jkun marret u l-quinoa jkun ħafif u fluffy meta jitħawwad. Neħħi mis-sħana u ħallih jiksaħ.
Iġbed flimkien il-quinoa, il-patata ħelwa u l-bżar tal-qampiena fi skutella kbira.
Fi skutella żgħira separata, ħalli flimkien il-meraq tal-lumi, iż-żejt taż-żebbuġa u l-bżar tal-kajenne.
Bil-mod ixxejjen dan l-ilbies mal-quinoa.
Staġun b'ammont ġeneruż ta 'melħ u bżar, biex togħma. Il-melħ tal-baħar jew il-melħ tal-kosher u l-bżar tal-bżar frisk jagħti l-aħjar togħma f'dimli sempliċi bħal dan.
Igawdu!
Bħall-tisjir bil-quinoa? Hawnhekk hawn aktar riċetti veġetarjana u vegana quinoa biex nippruvaw:
- Insalata tal-Quinoa bil-Ħxejjex
- Kurrent Quinoa Pilaf Insalata
- Insalata tal-Quinoa bil-Ġewż u l-Ħxejjex friski
- Aktar riċetti tal-quinoa veġetarjana
- Xiri għall-quinoa
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 169 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 453 mg |
| Karboidrati | 21 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 5 g |