Kif Tixtri bil-għaqal fuq Dieta Baxxa Xaħam
Bil-prezzijiet tal-ikel dejjem jogħlew, anke stejpils bħall-ħobż, il-ħalib u l-bajd qed jikkawżaw li x-xerrejja jħaffru aktar. Kif nistgħu noffru ikel nutrittiv u baxx ta 'xaħam mingħajr ma jinkiser il-bank?
B'mod realistiku, huwa biss mhux fattibbli għal ħafna nies li jonfqu 'l fuq minn $ 10 fuq flixkun ta' żejt taż-żebbuġa extra-verġni ippressat bil-kesħa biex jieħdu vantaġġ mill-benefiċċji allegati tal-qalb b'saħħithom, jew biex jaqbdu $ 15 għal lira ta 'ħalibatt frisk.
Arugula organika? Mhux biss prijorità.
Qabel ma nibżgħu l-qargħi tar-ramen u l-mac u l-ġobon fi bwiet tal -kaxxa jew jieklu barra l-menu tad-dollaru fil-ġo burger lokali tagħna, nistgħu nibgħatu dollari barra l-kont tal-merċa tagħna ta 'kull ġimgħa f'modi oħra - għadhom jieklu ikel b'saħħtu, nutrittiv u baxx ta' xaħam. Huwa l-aktar jeħodna għal:
- Ippjanar tal-ikel
- Teħel mal-lista tax-xiri
- Oqgħod attent għal offerti speċjali
- Xiri lilek innifsek jekk possibbli
- Mhux qed jiġi stabbilit bi stonku vojt.
Kif tibda:
- Iddeċiedi qabel iż-żmien dak li qed tippjana li tiekol għall-ġimgħa. Agħmel lista ta 'l-ingredjenti. Iċċekkja dawk li għandek fuqek, u dawk li għandek bżonn biex tixtri. I'll spiss tarmi pakkett ta 'xi ħaġa fil-karrettun tiegħi biss biex issib li kelli tlieta jew erba' minnhom moħbija fuq wara tal-pantry tiegħi. Jekk kont ikkontrolla l-provvisti tiegħi, kelli nevita spejjeż mhux meħtieġa.
- Filwaqt li tevalwa l-bżonnijiet tiegħek, uża l-opportunità li tfittex oġġetti fil-pantry u l-friġġ li għadda l-użu tagħhom sad-data. M'għandekx tieħu riskji bil-laħam, iżda l-prodotti tal-ħalib mhux miftuħin huma ġeneralment tajbin sa ġimgħa wara d-data ta 'bejgħ tagħhom. Madankollu, jekk xi ħaġa tpejjep ħażin jew togħma ħżiena, toss lilha. Organizza l-pantry u l-friġġ tiegħek sabiex l-ikel li jitħassar bl-iqsar dati ta 'bejgħ ikun l-eqreb lejn in-naħa ta' quddiem. Dan jgħin biex inaqqas l-ammont ta 'ikel li tarmi kull ġimgħa.
- Iċċekkja biex tara jekk xi oġġett li għandek bżonn huwiex għall-bejgħ jew għandux offerti speċjali, permezz ta 'kupuni, jew skontijiet offruti biex jaħżnu detenturi ta' kards. Iċċekkja inserzjonijiet, flyers, kupuni tal-merċa onlajn, anke pakketti junk mail għal iffrankar potenzjali. Tnaqqasx il-kupuni għal oġġetti li normalment ma jixtrux. Poġġi l-kupuni li trid tuża fil-purse seines tiegħek.
- Ommijiet li ma jagħmlux ħsara lis-saħħa u snacks mil-listi tiegħek, bħalma huma l-cookies ippakkjati, il-kejkijiet u ċ-ċipep. Ħafna oġġetti moħmija ppakkjati għadhom fihom żjut idroġenati jew qed jiġu mibdula b'xaħmijiet saturati bħal żejt tal-palm jew żejt tal-ġewż . Jekk trid cookies u kejkijiet, huwa irħas li tagħmel tiegħek; Barra minn hekk, ikollok kontroll fuq l-ammont ta 'xaħam u zokkor li tuża.
- Meta tippjana l-ikliet tiegħek għal din il-ġimgħa, tikkunsidra li tmur mingħajr laħam għal mill-inqas żewġ filgħaxijiet, tissostitwixxi ħut jew fażola għall-laħam. Int ser ikollok iżżomm kemm kaloriji tax-xaħam kif ukoll dollari.
X'għandek tixtri
- Laħam: Kul laħam aħmar biss kultant. Sfortunatament, il-varjetajiet dgħif u extra dgħif għandhom tendenza li jkunu iktar għoljin minn qtugħ fattier. Filet mignon probabbilment mhux ser ikun fuq il-menu tiegħek, iżda jista 'jkun xaħam taċ-ċanga eċċessiv jew dgħif . Ikkunsidra li jixtri pakketti akbar ta 'laħam, għalhekk l-ispiża ta' l-unità hija aktar baxxa. Uża dak li għandek bżonn għall-ikla ppjanata tiegħek, imbagħad tiffriża l-bqija. Barra minn hekk, jekk riċetta titlob lira ta 'laħam taċ-ċanga mhux raffinat, tikkunsidra li tuża 3/4 ta' lira minflok. Il-laħam tiegħek sejjer aktar, u int se tnaqqas l-ammont ta 'xaħam fl-ikliet tiegħek.
Qatgħat dgħif tal-laħam bħar-rawnd ukoll għandhom it-tendenza li jkunu qatgħat iebsa . Dawn il-kok sabiħ fil-cooker bil-mod , sabiex tkun tista 'tgawdi minn laħam tat-tberni relattivament irħis. Għal darb'oħra, uża l-laħam kemxejn sabiex taċċenta l-ikla tiegħek minflok ma tiddominaha.
- Tjur: Sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr ġilda jista 'jkun għaljin ħafna. Dawn se jkunu oġġett tajjeb biex jixtru fi kwantitajiet akbar jekk għandek spazju. L-ispiża unitarja tax-xiri tat-tiġieġ f'pakkett akbar se tkun inqas minn għażla ta 'pakkett b'żewġ sider tat-tiġieġ biss jew tagħżilhom biċċa biċċa mill-bqija tal-laħam. Ixtri sider tat-tiġieġ sempliċi minflok tiġieġ imħejji minn qabel jew immarinat.
Kultant tiġieġa sħiħa hija irħisa minn jixtru pakk tal-lira tas-sider tat-tiġieġ. Ixwi t-tiġieġ u neħħi l-ġilda qabel ma tiekolha. Uża l-fdal fis-sopop jew fil-sandwiches.
Il-koxox tat-tiġieġ huma irħas minn sider tat-tiġieġ, u sakemm tagħżel il-varjetà bla ġilda, ma tikkonsmax ammont sinifikanti ta 'xaħam żejjed. Il-laħam tal-koxxa huwa għani, għalhekk m'għandekx bżonn kemm ta 'dan.
- Ħut: Xi ħut jista 'jkun għali, hekk ara jekk hemmx xi ftehim tajjeb dwar varjetajiet friski. It-tilapia u l-lingwata huma relattivament irħas. Jekk l-ispiża hija projbittiva, agħżel fletti tal-ħut iffriżati jew steaks tal-ħut. Jagħżlu qatgħat sempliċi minflok ħobż jew immarinat. Il-flettijiet sempliċi huma aktar baxxi fix-xaħam, fis-sodju u f'addittivi oħra. Jekk il-ħut frisk jiġri li jkun għall-bejgħ, jixtri xi għal-lum u xi wħud għall-friża tiegħek.
- Fażola: Il- fażola hija sors alternattiv irħas u sabiħ ta 'proteina. Il-fażola fil-laned tista 'tidher raġonevolment irħisa, iżda tista' tikseb aktar bang għall-Buck tiegħek jekk tixtri fażola mnixxfa u issajjar lilek innifsek. Barra minn hekk, il-fażola fil-laned ġeneralment hija għolja fis-sodju. Il-boroż tal-għads huma wkoll relattivament irħas.
- Dairy: Jekk il-flus huma stretti, allura inti ma tridx tħallas żejda għal ħalib organiku baxx ta 'xaħam. Ixtri dak li tista 'taffordja għax-xorb, u tikkunsidra li tixtri trab tal-ħalib għat-tisjir. Ħalib bla xaħam u b'xaħam baxx m'għandux ikun iktar għali minn ħalib sħiħ jew 2 fil-mija tal-ħalib.
Ikkompja blokki ta 'ġobon imnaqqas u grilja lilek innifsek minflok ma tixtri pakketti ta' ġobon imqatta 'qabel. Għal darb'oħra, ġobon imnaqqas bil-grass m'għandux ikun aktar għali minn ġobon regolari.
Ixtri ġobon b'saħħtu ta 'togħma fuq dawk ħfief, u jużaw ammonti iżgħar. Int ser tingħata t-togħma għal inqas kaloriji, u l-provvista tal-ġobon tiegħek se ddum aktar. Il-ġobon imqatta 'l-ewwel huwa aktar għali mill-blokki. Slice tiegħek!
Ġelat ħafif, li m'għandux ikun iktar għali mill-ġelat regolari, xorta għandu jkun xi ħaġa okkażjonali, mhux deżerta ta 'kuljum, sabiex jixtri bħala kontenitur kbir kemm tista' joqgħod fil-friża tiegħek u jgawduh darba fil-ġimgħa. Waħħal id-daqs ta 'nofs tazza li jservu, u t-tub se tinfirex aktar!
- Frott u Ħxejjex: Iva, il-prodott frisk jista 'jkun għali, imma jekk qed taqta' lura fuq snacks ipproċessati u ikel ippakkjat mhux essenzjali, inti tista 'toffri xi frott u veggies friski. Snacking fuq il-karrotti, il-bżar tal-qanpiena, u l-brokkli minflok il-crackers mimlija biż-żejt u ċ-ċipep tant hu aħjar għalik.
Ixtri zunnarija sħaħ u waqqgħuhom f'biċċiet jew imqatta 'lilek innifsek. Qabel il-qtugħ tal-ħaxix, filwaqt konvenjenti, huma mod għali biex jixtruhom.
L-istess jgħodd għall-frott. Qamħirrum imqatta 'jew ananas huma ħafna aktar għaljin milli jixtru l-frott kollu. Barra minn hekk, xi wħud mill-vitamini jistgħu jintilfu jekk l-oġġetti maqtugħin ilhom madwar għal ftit żmien.
Ixtri fl-istaġun. L-asparagu f'Novembru se jkun jiswa ħafna flus, iżda ħafna inqas f'April u Mejju. Iċ-ċirasa fi Frar lanqas biss hija ta 'min jikkunsidraw, iżda ħafna aktar affordabbli f'Ġunju. Ma jixtrux taħlitiet ta 'insalata ppakkjati jew saħansitra f'borża maħlula minn qabel. Ixtri l-ħass mir-ras. Iċċekkja s- swieq tal-bdiewa għal xi offerti tajbin fuq prodotti lokali friski.
Meta niġu għat-tuffieħ u l-larinġ, hija tħallas biex tixtri l-verżjoni bagged milli l-varjetà maħlula.
Kul frott u ħxejjex iffriżati . Il-ħxejjex iffriżati jistgħu jkunu mod ekonomiku ħafna ta 'jkollna xi wħud mill-5-9 porzjonijiet tiegħek. Ħażna ta 'piżelli, fażola ħadra, spinaċi ffriżati mqatta', qamħ ħelu , u squash.
Ikkunsidra li qed tikber il-ħaxix tiegħek. Tkabbir ta 'xi tadam, zucchini u ftit ħwawar hawn u hemm jistgħu jagħmlu differenza.
- Oġġetti tal-bott u ppakkjati: Il- marki tal-ħwienet huma irħas minn marki msemmija, minn għaġin għal ċereali.
Agħżel oġġetti tal-bott b'bażi baxxa ta 'sodju, laħam ippakkjat bl-ilma jew tonn, u frott fil-laned ippakkjat bl-ilma jew b'livell baxx ta' zokkor. It-tadam fil-laned huwa bargain kbir, peress li jistgħu jintużaw f'ħafna riċetti. Ixtri ross sħiħ tal-ħabba u għaġin f'pakketti kbar minflok kaxxi żgħar. Jgħin, ukoll, jekk inti żżomm daqsijiet li jservu, allura l-għaġin u r-ross tiegħek se jdumu ħafna itwal.
- Kondimenti: Dawn għandhom tendenza li jkunu aktar xiri okkażjonali. Ixtri bħala flixkun kbir kif tista 'tuża / taffordja.
- Xorb: Għandek bżonn l-ilma bbottiljat? Aqbeż ix-xorb soda u meraq ta 'zokkor. Onfoq il-flus tiegħek fuq xorb nutrittiv bħall-ħalib.