Riċetta tal-Ħxejjex tal-Veggie Vegetable

Looking for a burger veggie b'saħħitha, b'livell baxx ta 'xaħam? Din ir-riċetta tuża biss daqsxejn ta ' tofu u lottijiet u lottijiet ta' veggies biex jiffurmaw patty veġetarjana b'saħħithom u ta 'fibra għolja. Din ir-riċetta burger veggie hija kemm veġetarjana u vegan.

Dak li għandek bżonn

• 3 tbsp. żejt taż-żebbuġa, maqsum
• 1/2 kikkra qamħirrun
• 7 faqqiegħ imqatta '
• 3 scallions (basal aħdar) mqattgħin
• 1/2 bżar aħmar tal-qampiena imqatta '
• 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljat
• 1 Tsp. kemmun
• 1 zunnarija, maħkuka
• 1 patata żgħira, maħkuka
• 1/4 tazza
• ħafif silken (artab)
• Melħ u bżar għat-togħma
• 1/2 kikkra frak tal-ħobż

Kif tagħmel dan

1. Fi blender jew proċessur ta 'l-ikel, ipproċessa t-tofu sakemm ikun kremi u jitwarrbu.
2. Sautee l-qamħ, faqqiegħ, scallions u qampiena bżar f'wieħed tablespoon ta 'żejt għal 3 sa 5 minuti. Żid it-tewm u l-kemmun u issajjar għal minuta oħra.
3. Neħħi mis-sħana u żid il-karrotta, patata, tofu, melħ u bżar. Żid frak tal-ħobż sakemm it-taħlita żżomm flimkien. Jista 'jkollok bżonn xi ftit aktar jew inqas minn nofs tazza.

1. Ifforma t-taħlita ġo purè u rrifferixxi għal mill-inqas siegħa.
2. Saħħan il-fdal żewġ tablespoons ta 'żejt taż-żebbuġa u sajjar kull patty sakemm il-burgers veggie huma magħmula, madwar 3 minuti fuq kull naħa.

Ara wkoll: Aktar riċetti tajbin għas-saħħa: Xaħam mingħajr, bla glutina, b'kaloriji baxxi u aktar!

Tinsiex li inti tista 'dejjem tfittex il-riċetti veġetarjani kollha hawn , jew ir-riċetti kollha vegan hawn .

Fatti dwar in-Nutrizzjoni:
Wieħed patty veggie burger jipprovdi madwar:
Kaloriji: 153, Kaloriji minn Xaħam: 73
Xaħam totali: 8.1g, 12%, Xaħam saturat: 1.1g, 6%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 129mg, 5%
Karboidrati totali: 17.5g, 6%
Fiber tad-dieta: 2.4g, 10%
Zokkor: 2.7g
Proteina: 4.1g
Vitamina A 33%, Vitamina C 47%, Kalċju 5%, Ħadid 8%, Ibbażat fuq dieta 2000 kaloriji

Aktar Riċetti Burger Veggie :

• Tofu Veggie Burgers
• Easy Burger Veggie tal-Patata
• Iswed Bean Veggie Burgers
• Frawli tal-Faqqiegħ u tal-Bejjien
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Aktar riċetti veġetarjan

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	263
Xaħam totali	10 g
Xaħam saturat	1 g
Xaħam mhux saturat	6 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	532 mg
Karboidrati	37 g
Dieta Fiber	6 g
Proteina	11 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)