Biex tiffranka l-ħin, ikejjel l-ingredjenti qabel ma tibda u tista 'jkollok din il-piccata tat-tiġieġ Delicious fuq il-mejda f'inqas minn 15-il minuta. Iservu bi kuskus savoury u sprej malajr microwave għal ikla veloċi u faċli.
Dak li għandek bżonn
- 4 kukjatri tas-sider tat - tiġieġ (madwar 1-1 / 2 liri)
- 1 Għatba ta 'kuċċarina għal dqiq għal użu għal kollox
- 1/2 kuċċarina trab tal-basal
- 1/2 kuċċarina
- trab tat- tewm
- 1/2 kuċċarina
- melħ kosher
- 1/4 kuċċarina friska art bl-iswed
- bżar
- 2 Għeruq tal-kuċċarini
- żejt taż-żebbuġa
- 1/4 tazza inbid abjad ħelu
- 1 Butir tal-kuċċarina
- 1 Meraq tal-lumi tal-kuċċarina (madwar 1/2 lumi)
- 1/2 kikkra
- istokk tat-tiġieġ
- 1 Għatja ta 'kuċċarina żgħira
- kappar , imsaffi
Kif tagħmel dan
- Għaqqad dqiq, trab tal-basal, trab tat-tewm, melħ kosher u bżar iswed. Sprinkle b'mod ugwali fuq iż-żewġ naħat tal-kuklar tat-tiġieġ.
- Saħħan skillet tqil kbir fuq sħana medja sakemm tkun sħuna.
- Żid iż-żejt taż-żebbuġa u dawwar biex tilbes il-qiegħ tal-pan.
- Żid it-tiġieġ f'saff wieħed u sajjar fuq l-ewwel naħa għal 5 minuti, jew sa kannella dehbi. Dawwar u kannella fuq in-naħa l-oħra. Dawwar darba biss. (Ser issajjar aktar tard.) Neħħi għal platter.
- Żid l-inbid abjad mal-qtugħ tal-ħobż u issajjar, brix il-bits kannella, sakemm jixrob. Ħawwad il-butir, il-meraq tal-lumi, u l-istokk tat-tiġieġ. Cook għal 2 minuti.
- Ir-ritorn tat-tiġieġ lejn il-pan, iduru għall-kisja taż-żewġ naħat bix-zalza. Saħħan sakemm it-tiġieġ ma jibqax roża fiċ-ċentru (160 fuq termometru li jinqara immedjatament).
- Sprinkle b'ilbark. Ħalli mistrieħ għal 2 minuti, imbagħad iservu biż-zalza pan.
Linji Sveduti
- Savory Chicken Couscous
- Asparagu faċli tal-majkrowejv
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 601 |
| Xaħam totali | 36 g |
| Xaħam saturat | 10 g |
| Xaħam mhux saturat | 16 g |
| Kolesterol | 150 mg |
| Sodju | 888 mg |
| Karboidrati | 17 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 48 g |