X'inhu l-valur nutrittiv ta 'l-avokado? Tagħmilha guacamole homemade u trid tkun taf kemm għandek taħlita ta 'xaħam? Jistaqsi dwar kemm-il kaloriji huma f'anakkatt? Aqra biex issib dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar ix-xaħam u l-kaloriji f'lokado, inkluż profil nutrizzjonali sħiħ.
L-ewwel, Kemm hi kbira "Li Jservi Waħda" ta 'Avokado?
L-informazzjoni nutrizzjonali pprovduta hawnhekk hija għal avokado ta 'daqs medju wieħed, dwar id-daqs tal-fist tiegħek jew xi ftit akbar.
L-avokado jista 'jvarja ħafna fid-daqs tagħhom u jiddependi fuq liema tip ta' avokado huwa, għalhekk ftakar li avokado iżgħar se jkollu ftit inqas xaħam u kaloriji, u avokado akbar jista 'jkollu aktar. Ikkunsidra wkoll li d-daqs tal-għadma tal-avokado jista 'jvarja, u jħalli aktar jew inqas laħam tal-avokado ġewwa.
Ħtieġa xi ħaġa ftit aktar ċerta? Ikseb skala ta 'l-ikel u iżen l-avokado tiegħek. L-informazzjoni nutrittiva t'hawn taħt hija għal avokado li jiżen 150 gramma.
Ara wkoll: Kif dam l-avokado malajr
Kemm-il Kaloriji Jinsabu f'Alka Avokat?
Skont id-database nutrizzjonali tal-USDA, wieħed avokado medju (madwar 150 gramma) għandu total ta ' 240 kaloriji . Ftakar, l-ammont ta 'xaħam u kaloriji fl-avokado tiegħek se jvarja skond kemm hu kbir.
Kemm Xaħam Jinsab f'A Avokado?
Avokado medju wieħed għandu 22 gramma ta 'xaħam (għal darb'oħra, għal avokado li jiżen madwar 150 gramma). Dak hu madwar 34% tal-konċessjoni rrakkomandata, ibbażata fuq dieta medja ta '2000 kaloriji.
Il-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek, naturalment, ivarjaw skond l-età, il-piż u l-livell ta 'attività tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li l-avokado jipprovdi ħafna inqas xaħam saturat, f'madwar 3 grammi biss. Dan huwa biss 16% tal-konċessjoni ta 'kuljum rakkomandata ta' xaħam saturat.
Il-Bqija tat-Tqassim Nutrizzjonali
Hawnhekk hawn profil nutrizzjonali komplet għall-avokado.
Avokado medju wieħed jipprovdi:
- Kolesterol: 0 mg
- Sodju: 11 mg
- Karboidrati totali: 13-il gramma (4%)
- Fibra tad-dieta: 10 grammi (40%)
Aktar Għajnuna għall-Avokado
Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-avokado:
Riċetti tal-Avokado
Hemm ħafna nies f'din id-dinja li assolutament imħabba l-avokado! Jekk int wieħed minnhom, inti probabilment diġà taf li hemm bosta modi kif tista 'tuża l-avokado, minn topper sempliċi ta' toast għal żieda ta 'smoothie għal żieda ta' insalata ta 'mili jew anke bħala mili għal-leħen veġetarjan. Jew, iċċekkja dawn il-ħdax -il modi differenti biex tagħmel guacamole homemade .
Hawn taħt hawn ftit modi oħra mhux tas-soltu u kreattivi li probabilment ħadthom qatt ma pprovaw jippreparaw l-avokado: