Vegan Tliet Bean Pasta bi Zalza Krema ta 'l-Ispinta

Għejja b'saħħitha b'ħafna proteini tal-ħaxix tal-vegan, perfetta għall-ħxejjex, b'17 gramma ta 'proteina għal kull porzjon minn dawk il-fażoli, flimkien ma' ħafna nutrijenti u fibra. Din ir-riċetta ta 'l-għaġin tgħaqqad tliet tipi ta' fażola ma 'l-ispinaċi f'saħa bajda vegan b'saħħitha. Dieta għaġina oċeanja u nutrittiva ta 'l-għaġin veġetarjan.

Aktar Riċetti Taljani u Vegan Taljani:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Riċetta ta 'Lasagna tal-brunġiel Vegan b'Xaħam Baxx
Minestrone Soup
Tofu Cacciatore
Riċetta Pasta Fast ta 'Tewm
Riċetta tal-Lasagna vegan tofu
Riċetta Vegan Pesto
Zalza tal-Pumpkin u Sage Pasta

Dak li għandek bżonn

• Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
• 1 basla kbira, imqatta 'f'biċċiet
• 2 imsiemer tat-tewm, imfarrak
• 1 bżar aħmar tal-qampiena, mqatta '
• 1 kuċċarina imnixxef oregano
• 1 15 uqija jista 'tadam imqatta', jew 2 tazzi mqatta 'tadam frisk
• 1/2 kikkra fażola ħamra imsajjar
• 1/2 kikkra fażola tas-silġ imsajjar
• 1/2 kikkra biz-zokk imsajjar
• Melħ u bżar għat-togħma
• Tubi tal-għaġin żgħar 1 tazza
• 2 imgħaref marġerina
• 4 imgħaref dqiq
• 2 tazzi ħalib tas-sojja
• 1/2 kuċċarina noċemuskata maħkuk
• 1 1/2 kikkra spinaċi prima mqatta 'b'mod fin

Kif tagħmel dan

1. Saħħan iż-żejt f'taperu kbir fuq sħana medja. Ħafif issajjar il-basla, it-tewm, u l-bżar sakemm il-ħaxix ikun artab, madwar 8 minuti.
2. Żid l-ore, it-tadam, il-fażola u ċ-ċiċri. Staġun biex togħma bil-melħ u l-bżar. Għatti l-saucepan u ħalliha ttektek għal 20 minuta.
3. Ipprepara l-għaġin skond id-direzzjonijiet tal-pakkett. Ixxotta u żid mat-taħlita tal-fażola msajra u poġġi din it-taħlita f'dixx baxx.

1. Biex tagħmel il-zalza, saħħan il-marġerina f'taperu medju fuq sħana medja. Ħawwad fid-dqiq u gradwalment żid il-ħalib tas-sojja. Agħmel ħalliha ttektek, waqt li tħawwad sew, u issajjar għal 2 sa 3 minuti, imbagħad staġun bin-noċemuskata u l-melħ u l-bżar.
2. Fwar l-ispinaċi f'2 imgħaref ta 'ilma għal 5 minuti. Ixxotta sew u żid max-zalza. Ħawwad sew sakemm titħallat.
3. Ferra l-zalza fuq it-taħlita tal-fażola u sservi minnufih.

Informazzjoni nutrizzjonali, għal kull porzjon:

Kaloriji: 371; Kaloriji minn Xaħam: 85
% Valur Kuljum Rakkomandat:
Xaħam totali: 9.5g, 15%; Xaħam saturat: 1.4g, 7%; Xaħam Trans: 0.0g
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 104mg, 4%
Karboidrati totali: 56.9g, 19%
Fiber tad-dieta: 12.6g, 51%
Proteina: 17.0g
Vitamina A 42%, Vitamina C 68%, Kalċju 11%, Ħadid 28%

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	442
Xaħam totali	9 g
Xaħam saturat	2 g
Xaħam mhux saturat	4 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	408 mg
Karboidrati	74 g
Dieta Fiber	13 g
Proteina	18 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)