Riċetta ta 'l-Insal tan-Black Bean Insal

Din ir-riċetta faċli għall-insalata tal-fażola sewda tieħu t-30 minuta kollha biex tipprepara għaliex tuża fażola fil-laned.

L-insalata tal-fażola sewda hija platt sekondarju li huwa dejjem vista milqugħa fuq il-mejda u l-uniku tisjir involut hawn qed jagħli l-qamħirrum frisk. Jekk tuża l-qamħ iffriżat, madankollu, tista 'tqaxxar iżjed ħin ta' preparazzjoni.

L-insalata tikseb spinta żejda ta 'togħma minn tadam frisk, basal aħmar, avokado, cilantro, u jalapeños. It-togħma ttejjeb bir-refriġerazzjoni, għalhekk tqis li tagħmel l-insalata l-ġurnata ta 'qabel. Din ir-riċetta ġejja minn "Ħajja tan-Nofsinhar ta 'Half Hour Hostess: All Pjaċir, Nru Fuss: Menus Faċli, 30-Minute Recipes u Great Party Ideas" minn Rebecca Kracke Gordon u l-Edituri ta' Southern Living Magazine.

Dak li għandek bżonn

• 3 widnejn qamħ frisk
• 3 sa 4 imgħaref meraq tal-lumi
• 2 tablespoons
• żejt taż-żebbuġa
• 1 tablespoon ħall inbid aħmar
• 1 kuċċarina
• melħ
• 1/2 kuċċarina friska
• bżar iswed
• 2 (15-il-uqija) laned
• fażola sewda , imsaffi u mlaħlaħ
• 2 kbar
• tadam , miżruha u mqatta '
• 3
• Bżar jalapeño , miżruha u mqatta '
• 1 basal aħmar żgħir, mqatta '
• Tazza waħda ta '1/4 mimlija friska
• weraq taċ-ċilantro
• 1
• avokado , imqaxxar, miżruha, u mqatta '

Kif tagħmel dan

1. Qamħ Cook fl-ilma jagħli biex ikopri għal 5 minuti. Ixxotta u kessaħ. Qlub tal-qatgħa mill-pinen u r-riserva.
2. Fi skutella kbira, ħu meraq tal-ġir, żejt taż-żebbuġa, ħall inbid aħmar, melħ, u bżar.
3. Żid qlub friski riservati tal-qamħ jew imfarrak u ixxotta qamħ iffriżat, fażola sewda u mlaħalħa, tadam imqadded u mqatta ', bżar jalapeno miżruha u mqatta', basal aħmar mqatta ', cilantro u avokado (ara Nota hawn taħt). Toss to coat.

1. Għatti u tkessaħ insalata tal-fażola sewda sakemm tkun lest biex isservi.

Nota: Ħawwad fl-avokado eżatt qabel ma sservi jekk ma tippjanax li tfarrak dritt minnufih.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	529
Xaħam totali	10 g
Xaħam saturat	2 g
Xaħam mhux saturat	5 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	24 mg
Karboidrati	89 g
Dieta Fiber	26 g
Proteina	27 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)