Dan porridge b'saħħithom tal- kina tal- ħaxix huwa biss wieħed mill-ħafna modi kbar biex igawdu l- quinoa għall-kolazzjon . Hija riċetta veġetarjana b'saħħitha magħmula bil-quinoa imsajjar jew fil-ħalib tas-sojja jew fil-ħalib tal-lewż, bi ftit zokkor ismar u vanilla u kannella għal togħma. Imbagħad tista 'tingħalaq bi frott u ġewż frisk. Għalkemm ir-riċetta tissuġġerixxi frawli bil-ġellewż jew ġellewż, tista 'ovvjament tiskambja dawn għal kwalunkwe taħlita ta' frott, ġewż jew ingredjenti oħra b'saħħithom li tixtieq. Ipprova żrieragħ tal-qanneb jekk trid xi ħaġa Omega-spinta u savoury, jew forsi xi nibs prima tal-kakaw tal-vegan għal kura ta 'filgħodu ħelwa bi ftit ta' kriżi. Jew, żid ftit bit- trab favorit tiegħek tal- proteina tal-vegan għal proteina saħansitra iżjed. B ejt tar-ross imqaxxar
Dan huwa mili, b'ħafna proteini veġetarjan, vegan, ħieles mill-ħalib, u kolazzjon bla glutina: huwa verament il- riċetta veġetarjana b'saħħitha perfetta. Jekk tuża l-quinoa biex tagħmel il-platti għall-ikla jew il-pranzu, tista 'tagħmel xi kukja żejda żejda u tużah f'din ir-riċetta tal-kolazzjon. U, huwa mod tajjeb ħafna biex tuża xi kwuna żejda .
Bħal din l-idea ta 'kolazzjon b'saħħtu? Hawnhekk hawn aktar riċetti veġetarjani b'saħħithom , inklużi riċetti b'livell baxx ta 'xaħam, riċetti b'kaloriji baxxi u aktar.
Dak li għandek bżonn
- 1 kikwa tal-kikkra
- 2 tazzi ħalib tas-sojja (jew ħalib tal-lewż jew kwalunkwe
- sostitut tal-ħalib tal-ħalib li tippreferi )
- 1 Tbsp. zokkor ismar (jew l-użu
- Agrar tan-nektar jew
- xiropp tar-ross kannella għal verżjoni rfinuta mingħajr zokkor)
- 1/4 tsp. Estratt tal-vanilla
- Ħawwad il-kannella (jew biex togħma)
- 1 tazza frawli (jew aktar, imqatta ')
- Fakoltattiv: ġewż (ipprova lewż jew ġellewż)
- Fakoltattiv:
- żerriegħa tal-qanneb (jew proteini tal-qanneb, jew żrieragħ Chia)
- Fakoltattiv: żejt tal-kittien (jew żejt tal-ġewż)
Kif tagħmel dan
- Għaqqad il-quinoa u s-sojja jew il-ħalib tal-lewż f'panza.
- Oħroġ bis-sħana baxxa, ħawwad kultant, għal madwar għaxar minuti.
- Żid zokkor ismar, kannella u vanilla u saħħan għal 5 sa 6 minuti oħra, sakemm il-quinoa tkun ratba.
- Ħawwad fil-frawli u kwalunkwe toppings b'saħħithom żejda u igawdu!
Riċetti bħal din hija raġuni tajba biex iżommu xi kina tal-qiegħ fuq l-idejn. Jekk għandek il-kwuna tal-ftuħ, eżatt erġa saħħan il-quċċata tal-istufi b'madwar 1/3 tazza tal-ħalib tas-sojja jew ħalib ieħor mhux tal-ħalib sakemm hu sabiħ u sħun, imbagħad żid l-ingredjenti li fadal.
Int ser ikollok vegan homecooked b'saħħithom u kolazzjon għoli ta 'proteini fi ftit minuti ċatti.
Din ir-riċetta tagħmel żewġ porzjonijiet. Jekk ma tridx tgawdiha kollha f'daqqa, waqqafha nofsha qabel ma żżid il-frott u l-ġewż fl-aħħar tarġa. Friġġha u tużah il-jum jew wara fil-ġimgħa, u żżid ftit ħalib extra mhux tal-ħalib biex taġġusta l-konsistenza. Tista 'saħħnu fil-microwave jew fuq il-stovetop.
Ix-xogħol grunt kollu hawn imur fit-tisjir tal-quinoa fi ftit ħalib, Minn hemm, huwa verament kanvas vojt li tista 'tuża biex iżżid il-kombinazzjonijiet favoriti tiegħek tat-togħma tal-kolazzjon. Kif dwar il-butir tal-karawett u l-kolonna taċ-ċikkulata tal-kina , jew iċ-ċikkulata u l-kolonna tal-banana ? Dawk għandhom ikunu kemm tfal kif ukoll adulti. Naturalment, hemm l- aġġru, il-banana, iż-żbib, u l-kolonna tal-kannella tal-kolonja biex tolqot it-togħmiet tradizzjonali kollha. Tista 'faċilment toħroġ bil-ħolqien tiegħek stess għall-iskutella perfetta ta' porridge tal-quinoa.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 281 |
| Xaħam totali | 4 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 98 mg |
| Karboidrati | 54 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 9 g |