Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 kikkra mqatta 'okra
- 1/4 kikkra basla mqatta
- 1/2 qampiena aħdar bżar, mqatta '
- 2 tablespoons żejt veġetali
- 1 jista '(14.5 uqun) tadam bil-meraq, jew 1 1/2 kikkra purejiet tat-tadam
- 2 kuċċarini zokkor
- 1 dqiq tablespoon imħallat ma '1 tablespoon ilma kiesaħ
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar
Kif tagħmel dan
- Agħmel okra fl-ilma mielah jagħli 10 minuti. Ixxotta.
- Kannella bajda u bżar aħdar fiż-żejt insalata.
- Żid il-meraq tat-tadam, issajjar bil-mod 5 minuti.
- Żid okra u ingredjenti li fadal.
- Aħsel bis-sħana baxxa 5 minuti itwal.
Jservi 4.
Aktar Okra
Okra Mkredda Mkessaħ
Chicken & Okra Gumbo
Okra ma 'Corn u Tadam
Riċetta Okra Mkessaħ
Succotash Ricetta ma Okra
Okra bir-Riċetta tal-Gambli
Okra bir-Riċetta tat-Tadam
Okra bit-Tadam Sturat u l-Bżar
Ricetta Okra Mħawwad Mqaddsa
Indiċi ta 'Ricetta Okra
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 113 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 10 mg |
| Karboidrati | 12 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 2 g |