Stikek tat-Tewm pikkanti

Riċetta għal steaks tal-lewż issajjar bil-lumi, zalza tas-sojja, u mustarda. Riċetta faċli u ta 'malajr, b'saħħitha ħafna.

Dak li għandek bżonn

• Żejt veġetali ta '1/4 tazza
• 4 imsiemer tat-tewm, imfarrak u kkapuljat
• 2 tablespoons soy sauce
• 1/4 kuċċarina tal-mustarda niexfa
• 3 imgħaref meraq tal-lumi frisk
• 1/2 kuċċarina bżar iswed frisk
• 2 liri steaks tat-tonn
• 1 lumi, maqtugħa f'tidwi

Kif tagħmel dan

1. Fil-vażett jew fl-iskutella, agħmel żejt, tewm, soy sauce, mustarda, meraq tal-lumi u bżar.
2. Ħawwad jew imsaħ biex tinħall tajjeb.
3. Laħlaħ il-flett tat-tonn taħt ilma kiesaħ u nixxef.
4. Poġġi t-tonn fi skutella baxxa; kopertura bil-immarinar, ikopru l-iskutella, u friġġ għal siegħa.
5. Ahjar il-steaks tat-tonn fuq qatran tal-brojler imhallat hafif ta 'brojler imsaħħan minn qabel ghal madwar 4 sa 5 minuti fuq kull naha, jew sakemm it-tonn ikun opak.

1. Iservu bi feles tal-lumi.

Jservi 4.

Aktar Riċetti tat-Tonn
Tonn Broiled Bil Salsa tal-Lemon Caper
Stikek tat-Tewm Grilled bl-Għasel tal-Mostarda
Tonn maħsul
Cassava tat-Tonn tal-Familja
Tonn u Insalata tar-Ross
Tonn fir-Re
Tonn Noodle Delight
Tonn Macaroni Casserole
Tonn Noodle Florentine

Indiċi tar-Ricetta tat-Tonn
Riċetti tat-Tonn Frisk
Riċetti tat-Tursun tal-Cassjun

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	540
Xaħam totali	25 g
Xaħam saturat	4 g
Xaħam mhux saturat	13 g
Kolesterol	103 mg
Sodju	965 mg
Karboidrati	14 g
Dieta Fiber	2 g
Proteina	64 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)